失去视力是件悲惨的事,但视力是可以保护的,而且是你自己的事,没人可逼你。只要每天1分钟,可以帮你即便八、九十岁,还可以用机智的话语、迷人的眼睛凝视对方。
1.吃叶黄素、鱼油
新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山从口袋拿出药盒,他每天早餐都吃叶黄素,三餐都吃鱼油。因为研究噎证明,叶黄素与鱼油是两个唯一可进入眼睛黄斑部的营养素。
不过,除了吃保健食品,从食物中摄取叶黄素并不困难。
台大农化系营养学 博士吴映蓉最爱吃菠菜炒玉米再洒几颗枸杞,不仅颜色漂亮,可以吃到叶黄素、玉米黄素。
而传统的枸杞噎被现代医学证实,含有大量的叶黄素与玉米黄素,足以保护眼睛。
一杯含大量绿、黄色蔬菜的精力汤,也是补充叶黄素好选择。
台北市立联合医院曾经考虑试卖精力汤,营养师们试喝不同口味的精力汤,出乎意料地,几天下来大夥突然发现自己变得眼聪目明。
至于补充鱼油,《超完美Omega饮食》的作者、前美国白宫营养顾问西莫波罗丝(Artemis P. Simopoulos)建议,一周至少吃两次高脂鱼,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。
2.加强眼周血液循环
台湾人眼睛太累了,护眼商品纷纷出笼,市面上出现可散发热气或冰凉感的护眼贴。
马偕医院眼科主治医师王馨仪认为,热敷促进眼周血液循环,可以帮助眼睛放松休息。但如果眼睛出现浮肿、乾痒、疲劳等症状,可以改为先冷敷缓解症状后,再热敷。
不过她更推荐用自己的毛巾热敷,因为毛巾有湿气,更可保持眼部湿润,用自己的毛巾,又更环保。上班族中午休息时间就可以热敷,晚上回家再敷一次。
3.戴上太阳眼镜
眼科医师张朝凯戴著眼镜,很多人误以为他帮病人开近视雷射手术,自己却没用这技术。殊不知他在美国学习雷射时,就噎动了眼睛雷射手术,眼镜是变色眼镜,为了躲太阳。
夏日阳光赤炎炎,具防UV的太阳眼镜不可少,但阴天外出也要戴太阳眼镜。
眼睛经常接受紫外线照射,会引起水晶体中的水分及蛋白质变异,而且只要微量的紫外线也足以伤害眼睛。眼镜要愈大愈好,像个怕被人认出的大明星,镜片则是灰色、棕色滤掉光线的效果佳。蓝色、红色、粉红色的镜片则不建议。
而且一定要确认太阳眼镜具有抗UV效果,如果没有,又配戴深色镜片,瞳孔会放大,让更多紫外线进入眼睛。若不确定,可以到眼镜行用仪器测试。
4.运动给眼睛伸懒腰
王馨仪 医师说,视神经是末梢神经,能促进血液循环的运动,都有助于眼睛。而且,运动时不时看远看近,总会放松到睫状肌。
况且三高现在也是台湾人眼睛的敌人,糖尿病控制不好,糖尿病视网膜病变来报到。高血压、高血脂、高胆固醇也和黄斑部病变有关。用运动控制好体重,总没错。
此外,用手机定时,每隔一小时提醒你,做做眼睛的抒压运动,眼睛也会感谢你。「坐久了,身体都要伸一下懒腰,眼睛也需要,」王馨仪 医师说。
台北市立联合医院仁爱院区院长翁林仲的作法也很值得参考。他每接起手机,就会藉此离开座位,走到窗边讲电话,一边望向远方,眼睛比较不会疲累。
断舍离,一定要戒的伤眼习惯
小时候,妈妈叮咛你写功课要打开台灯,现在要靠你自己才能保护眼睛。以下3个习惯,是眼科医生一听就摇头的伤眼动作,一定要断舍离。
■断:不在公车、计程车上看智慧型手机或平版电脑。
「捷运稳定度还好,」马偕医院眼科主治医师王馨仪认为,但在公车、计程车上看智慧型手机,彷彿是不断晃动的相机,却要「拍」清楚小小银幕上的字,眼睛睫状肌要不断用力调焦,这样用眼,老花会提早看上你。
■舍:不在床上关灯看智慧型手机或平版电脑。
「床上看平版电脑,姿势会跑掉,」新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山说。距离太近,会让水晶体和角膜慢慢变厚。而且,关灯看平版电脑,光线对比太大,对眼睛的刺激过强。
■离:不用手机玩游戏。
专注玩游戏,眼睛「绝对固焦」,不需移动,会让眨眼次数减少,一般人平均1分钟眨眼7∼8次,玩游戏时才2∼3次。眼睛酸麻胀痛、慢性疲劳都会来到,「让phone只是phone,」 陈莹山 医师说,虽然听起来很「老抠抠」,不符时代潮流,却是眼科医师的忠告。
每天保养1分钟,视力、脑力一起变年轻
责任编辑: 李冬琪 来源:世界中文论坛 转载请注明作者、出处並保持完整。
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