脚部每天必须支撑全身，常会发生疲劳、抽筋的状况。又因为距离心脏遥远，一年四季都容易冰冷。尤其长时间穿着高跟鞋处在冷气房的上班族，更应该适时按摩舒缓。脚掌充满了牵动全身的穴道，想维持健康，绝对不能错过睡前5分钟脚掌按摩。只要在睡前按按脚掌，运动一下脚趾，除了赶走恼人水肿，还可以改善血液循环、头痛或生理痛等各种困扰。
日本健康知识网站Zigen指出，脚就像人体的第二个心脏，脚底的肌肉负责把血液打回心脏，脚底肌肉一旦紧张僵硬，就会让全身血液循环变差。每天按摩脚部放松肌肉，可以提升血液循环，解决冰冷问题，还能加速废物排出。只要老废物质不堆积，营养可以均匀分布到身体每个角落，就自然不会水肿疲劳，连夜间让人疼痛难耐的抽筋都也一口气解决。
【5个脚部穴道】
1.涌泉穴：
消除疲劳的万用穴道把脚掌蜷缩起来时，脚掌最凹的地方就是涌泉穴
2.太谿穴：
击退虚寒、水肿脚踝内侧骨头凸出处与脚跟阿基里斯腱之间的凹下处，就是太谿穴
3.至阴穴：
改善虚寒、频尿、膀胱炎至阴穴位于脚趾小指指甲根部外侧
4.丘墟穴：
打击头痛、肩颈酸痛丘墟穴位于脚踝外侧，与脚背交界稍微凹下处
5.隐白穴：
解决月经不顺、便秘隐白穴位于脚趾拇指指甲根部内侧稍下处
【3个脚部按摩】
1.足弓：
足弓布满了对应到内脏的穴道，建议以大拇指整体均匀按压。还可顺便按到涌泉穴，达到安定心情、消除疲劳的功效。
2.脚跟：
用手掌握住整个脚跟，均匀挤压。
3.脚趾：
可以用手把每一根脚趾上下左右大幅地扳动，转转脚趾，再从根部到末端捏捏脚趾与侧面。最后拉拉脚趾，按摩一下指缝和指根部。
【脚部按摩注意事项】
1.大家会觉得脚底按摩越痛越有效，但是太用力按到淤血反而会伤害组织，激烈疼痛更会让肌肉紧绷，反而无法达到放松效果。记得只要稍微痛，还在可忍受的舒适范围就够了。
2.按摩不是越久越好，其实只要花5~10分钟，每天持之以恒才是重点喔。
3.一般人无法准确抓到穴道的确切位置，建议稍微扩大范围，按摩附近1cm左右的范围让可以让效果更好。
