有网友介绍了一个超强的〝缩肚瘦身术〞，只要一天做几次缩小腹的动作，就能让肚腩愈来愈小。据说1小时内就能见效，这个方法叫做〝植森式缩肚法〞。
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既然这么神奇，当然和一般的缩小腹动作不一样，有3个步骤要掌握。
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预备动作是〝双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可〞，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。
步骤1：挺直背部——拉提肚子的〝松弛赘肉〞
第一步，请先挺直背部。
不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。
当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。
对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。
无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。
此时身体千万不可放松。听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。
一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。
请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。
步骤2：肩膀放松——才能感受到〝腹部伸展〞
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。
务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。
看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。
维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。
抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成〝皱纹〞。
平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。
步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。
用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。
缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。
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建议你可以在洗澡时从事收腹运动。因为浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。
而泡澡时温水可以放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。
从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。
有人问植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异。
或许可以用〝使出全力收腹30秒，每天至少做1次〞为目标。持续做一个月之后，如果想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。
随时〝缩肚子〞，就像呼吸一样自然
身材姣好的模特儿，也会有〝下腹凸出〞的问题，了解〝植森式缩肚法〞的理论依据后，接下来就要在〝日常生活中〞实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。
善用零碎时间缩腹，就能确实锻炼肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。
