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11个你不可不知的情绪管理技巧

要拥有不抱怨的关系,重点不在学会做什么事,而是学会当什么人。当你成为一个能轻松拥有不抱怨关系的人时,其他人在你面前就会不一样了。

——威尔.鲍温,《不抱怨的关系》

情绪,常常是破坏我们人生的凶手,所幸情绪管理的技巧是可以学习的,我们可以用一些情绪管理的技巧,来驱赶我们内心负面的情绪,让自己更积极、让自己的身心都处在一个更好的状态。

11个你不可不知的情绪管理技巧!

1、接受已经无法改变的事实

人生最浪费时间的莫过于纠结于那些无法改变的事情,包括出生环境、已经发生的事等等,当你无法放下那些无法改变的事实,就容易陷入负面的情绪。

创新工场创办人李开复曾说:“用勇气改变可以改变的事情,用胸怀接受不能改变的事情,用智慧分辨两者的不同。”

2、每天都“活在当下”

“活在当下”是一项很有威力的情绪管理技巧,当你只把心力放在每天的当下,你就不会去多想其他的事,你只会关注于眼前的事,在这样的情况下,你的身心会处于一种很好的状态。

每天给自己一些目标与希望,多付出行动、活在当下,很容易就能感到快乐,你的情绪也会变得更好。

3、每天都要吃早餐

吃早餐看似一件很平常的事,但却不容忽略,吃早餐会给人一种满足感,一天三餐里面最重要的一餐就是早餐了,古人云:“一日之计在于晨。”就是这个道理。

想要一整天都保持愉悦的心情,就一定要吃早餐。

4、定期的运动

《跑者瑜伽:让你不受伤、跑更远、却不累的完整解答》的作者蕾克希·威廉森指出:“跑步是一种极佳的心血管运动,能让体内充满带来愉悦感的脑内啡。”(导读:跑者瑜伽:让你不受伤、跑更远、却不累的完整解答)

研究已经证明,运动可以让人的心情变好,养成每天运动的习惯,就能很好地调适自己的身心,也会比较快乐。

5、转移情绪的焦点

你关注的焦点本身会产生能量,当你把焦点放在“怪罪别人”上,就容易抱怨他人、产生负面情绪;但是当你把焦点放在解决问题上,就能把注意力放在问题本身、而非抱怨上。

“转移情绪的焦点”是情绪管理很有威力的一项技巧,停止负面情绪滋生的方法,就是重新将专注的焦点移转到可以解决问题的事情与方法上。

6、养成不抱怨的习惯

抱怨很可能是一种习性,而且很容易养成习惯。《练习不抱怨:我的21天不抱怨挑战,选择幸福的未来》的作者克莉丝汀.勒维齐指出:“停止抱怨,就是不再让自己的情绪,堆积成无法攀越的高山,不再放大自己的忧虑,停止用抱怨来滋养这些情绪。”(导读:练习不抱怨,挑战不抱怨人生的六件事)

只要养成不抱怨的习惯,你就会发现自己糟糕情绪的时刻越来越少,正向情绪的时刻越来越多。

7、积极行动就能驱逐负面情绪

积极的行动不只可以驱散内心的恐惧感,还可以驱赶负面情绪,想要创造好的情绪,就要让自己积极的行动,面对未知所带来的“焦躁”,只要能以积极的行动来面对,很快就能让这股负面情绪烟消云散。

8、寻求好友的协助

与好友相约出来聊天,可以帮助自己度过低潮时刻,当你感到无助的时候,不妨就寻求好友的协助,好友与亲人会给你不一样的感觉,每个人都需要朋友,跟朋友多聊聊,很快就能获得能量。

9、把注意力放在“解决问题”上

当你认清楚抱怨无法解决问题时,你就会专注在解决问题上,而非把问题推给别人解决。“认清所有问题都是自己造成”的情绪管理技巧,是一种强大的力量,它让你把注意力放在改变自我上,而不是企图改变他人、抱怨环境。

当你把注意力放在“解决问题上”,就如同转移自己的焦点一样,此时的你不会抱怨,而是会想把事情做好,而这样的状态能让你的身心处于正向的情绪中。

10、时常把微笑挂在脸上

研究指出,你的情绪会反应你身体的状态,即使你原本不开心,但是只要你的脸上带着微笑,你自身的情绪就会受到影响,进而变得比较开心。

时常把微笑挂在脸上,除了可以让自己心情变好,还能将好的情绪传染给他人,是一举两得的方式。

11、每天都怀抱“感恩”的心

只要常说谢谢,并且怀抱着感恩的心,就能吸引更好的事物进入你的生命里。当你充满感恩的心时,你不会到处抱怨,你会感谢你所拥有的。

无论你现在的情绪如何,只要对周遭的人、事、物充满感恩的心,你的内心就会获得一股“平静感”。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:知識家 转载请注明作者、出处並保持完整。

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