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快速瘦3斤 最佳面貌开工!

书到用时方恨少,减膘才知嘴太贱!不过过年嘛,图的就是吃吃吃的气氛。

恨不得躺在浴缸中都在吃。

一年就这么一回,多吃点应该长不了多少的。确定?

拉链还拉得上去吗?

前段时间去了一趟大成都,没管住嘴回来一上称就重了4斤!But,两节瑜伽课后3斤就下去了。所以,短暂的吃多了是可以轻回来的!

少吃盐

香肠、腊肉、红烧鱼……过高的盐分会让代谢变差,本来运动量就比平常少的你怎么会不胖、不肿?

从今天开始少吃盐,每天控制在2.5~6克,高盐分腌制食品更要少吃。避免身体盐分摄入过高导致水肿。

爆汗瑜伽去水肿

高温的、高温的、高温的!高温瑜珈一定是短时间让你身材缩水的好法宝!

▼卧蝴蝶式

坐在地上,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面。

呼气,上身往后躺,将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。

手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上。

保持1分钟左右,以后可以渐渐延长到5~10分钟。

▼英雄坐姿式

坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3~5分钟,做深呼吸。

▼平板式

先做俯卧撑的起始姿势,换用双手撑地,五指张开,上臂和地面垂直,确保髋部没下沉或抬高,和身体成一条直线。

保持30~60秒。注意腹部肌肉收紧,臀部夹紧,肩胛骨不要往后。

▼勇士式

站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。

弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸30秒,换到另一边重复做。

▼半鱼王式

双腿伸直,坐立于垫上,背挺直,屈右膝向上,把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

用你的左手臂环抱右腿,右手放在坐骨后方,自然带动身体扭转。

保持30秒,另一侧重复。

要注意!

最好空腹或者饭后2小时做。

补水一定要到位,注意随时补充水分。

做完瑜伽后,用温热水洗澡。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:时尚健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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