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经常跑步却不瘦?可能是犯了这 8 个错

经常有人会抱怨:我每天都有跑步啊,为什么还是不瘦?

说这话的朋友可能不知道,很多坏习惯会影响跑步的效果,甚至让你的努力付诸东流。

你跑步犯的错误,可能有8个这么多。

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错误一

跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋,跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服,还可能引发跑步损伤。

网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂?没关系,可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

大小也很重要(我是说跑步鞋,别多想)。

跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。

这样多出的空间,能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至灰指甲等。

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错误二

一成不变匀速跑

你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?

运动方式单一、长期不变的匀速慢跑,锻炼效果很一般。

如果你想要提高和突破,想有更显著的减脂效果,可以考虑爬坡跑平地跑相结合,或练习间歇变速跑。

比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑或者长距离跑等。

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错误三

跑前不热身,跑后不拉伸

很多人觉得时间紧,就会急于开始运动而忽略热身,急着结束而不做拉伸。

如果不热身,就会明显感到肌肉僵硬不适,还很容易岔气。

常见的热身选择有:持续5分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

作充分的腿部拉伸,能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。

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错误四

空腹跑才瘦得多

一般来说,如果跑步时间在1小时之内,空腹跑是可以的,很多人空腹跑长跑也没有身体不适。

但是!有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友,空腹跑步容易发生「运动型低血糖」,会头晕昏倒。

如果能在跑步前60~90分钟适当吃点东西,会让跑步变得更轻松。

比如,牛奶麦片粥,或者一杯酸奶,或者一小根香蕉,或者一个面包片都不错。

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错误五

不会喝水

还有人不会喝水吗?当然有。

不少人没有意识到,跑步者特别是时长超过30分钟的,要主动预防脱水。

跑步前、跑步中、跑步结束后都需要及时喝水,而绝不是渴得不行了才喝。

可以随身携带小水壶,或者提前计划好有供水点的跑步路线。不然,你会觉得跑步很难坚持。

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错误六

乱吃「欺骗餐」

有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了,会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。

有的说法是,一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖,美其名为「欺骗日」,吃的是「欺骗餐」。

这是很容易使运动丧失效果,甚至增加体重的。

再说了,是哪里来的自信,对自己的自制力这么乐观呢?吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗?

正确的做法是,保持规律运动和饮食,并养成记录的习惯。

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错误七

痛?忍忍就过去了

很多人喜欢超越自我、挑战极限,忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得,这样能感动中国吗?

疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。

不要担心少跑几步或休息几天,会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步,容易引发更严重的损伤,再后悔就来不及了……

及时作适当的休息,效果可要比疼痛加重后好得多。

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错误八

跑步心态有问题

有的人,总想着要超越,既想超越自己,又想超越别人。

事实上,进入一定「瓶颈期」之后再想提高成绩,就会变难。跑步嘛,最重要是开心,不要给自己太大压力。

你不需要每天早晨6点钟准时出门跑步,也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。

另一些朋友,总对自己没信心。

可能跑了没多远就气喘吁吁了:哎,算了,我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛人比,搞得自己崩溃又沮丧。

每个人都是天生的跑者,跑快跑慢跑多跑少都很正常,世界上也总有人比你跑得更快。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼,就能成为一个合格的跑者。

我们更应该重点关注「我自己」有多大进步。

1968年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot曾这样说道:

比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑,关注自己前进的道路。你并不会失败,因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进,越胜利。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:丁香医生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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