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想要一夜好眠 睡前千万别碰10种食物

入春以来,很多人陷入了“春眠不觉晓”的春困之中,但有一部分人却还在为“睡不着、睡不好”所困扰。影响睡眠质量的因素有很多,饮食是其中一种,睡前不良饮食会直接影响我们的睡眠质量。所以,想要一夜安眠,睡前千万别碰下面这10种食物。

油腻的食物

油腻的食物包括油炸类食物、高脂肪食物以及一些胆固醇含量高的动物内脏等。睡前吃这些食物会加重肠、胃、肝、胆及胰腺的工作负担,进而刺激神经中枢,影响睡眠质量。

容易胀气的食物

豆类、洋葱、大白菜、玉米、香蕉等食物,在消化过程中会产生大量气体,容易导致胀气。肚子胀气容易导致肠胃不适,还会影响睡眠,所以睡前应尽量避免吃这类食物。

芹菜

芹菜有利尿的功效,会使尿量变多。如果睡前吃太多芹菜,半夜会因为想上厕所而被唤醒(睡前喝太多水也容易被尿憋醒)。所以,如果想要一觉到天亮,建议睡前最好别吃芹菜。

大蒜

大蒜口味辛辣,容易造成胃灼热,因此如果胃功能较差或者容易反酸,睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。

生姜

生姜能加速血液循环,刺激胃液分泌,有抗菌和促进消化的作用,早上吃一点姜,对健康有利,但晚上吃,则可能会因为肠胃过于活跃而影响睡眠,而且生姜属热,容易上火,所以睡前不宜吃。

有的人认为喝酒有助睡眠,确实,我们常常看到有的人喝醉后倒头就睡,但其实大部分时间都处于浅睡期,很难进入深睡眠状态,睡眠效果很不好。这也是为什么有的人酒后睡了很久,醒来后仍然感觉很累的原因。

巧克力

巧克力是一种高脂肪食物,还含有能让人兴奋的咖啡因和可可碱。如果睡觉前吃巧克力,容易导致大脑兴奋而造成入睡困难。而且这些物质在体内停留时间长,其平均停留时间为3-5小时,有时甚至更长,如果睡前吃太多巧克力,可能会让你兴奋到半夜。

柑橘类水果或果汁

柑橘类水果含有丰富的维生素C,是很多人会选择的餐后水果,但这类水果口感较酸,如果睡前吃太多容易导致反酸。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪和糖,吃完就睡,身体根本没有时间去消耗这些能量,容易造成脂肪囤积。此外,还有研究发现,睡前吃太多高糖的食物容易做噩梦。

坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,本身是很健康的食物,但不饱和脂肪酸容易导致胃酸反流。而且坚果本身不易消化,睡前吃会加重肠胃负担。因此,建议大家睡前尽量不要吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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