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上班族久坐不动易发胖?睡前这样做…告别“ 啤梨身形 ”!

上班族久坐不动,缺乏运动,现透过趴着就能做的简单运动,每天抬腿2分钟,就能有效改善身材!

首先,告别〝啤梨身形〞要养成的生活习惯:

1.减少吃糖份:

高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。

2.不可以翘脚:

大部分的上班族,因为工作的关系必须长时间久坐,为了维持坐姿的舒适性,很多人因此养成了〝翘脚〞的习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积。

3.看准时间吃淀粉质:

因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪,建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

另外,做以下动作,每天抬腿2分钟!轻松减走臀部赘肉:

1.趴着,双手手肘撑起上半身,视线向前,双手打开与肩同宽,维持这个姿势。

2.轻轻弯起单边膝盖,维持姿势,将大腿离开地面。

3.抬起整只脚,保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。

4.反方向也重复动作。

5.每天左右脚各做5次,每次保持10秒钟,就具有很棒的效果了!

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阿波罗网责任编辑:宁成月  转载请注明作者、出处並保持完整。

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