提到生孩子，很多人都是打起十二分精神的状态，毕竟一辈子就一两次。
网上随手一搜就是各种备孕食补秘籍，「备孕必吃的八种食物」「成功备孕之食补偏方」……
难不成备孕就是填鸭子，只要一股脑地填足各种「补品」，生个健康宝宝也就顺理成章了？
黑豆，促进排卵？
说黑豆促进排卵的人认为「黑豆含大豆异黄酮，有雌激素作用，能促进排卵」。
黑豆确实含大豆异黄酮，可以发挥类似于雌激素的功能。
但是（总有一个但是），排卵是一个复杂而精密的过程，正常情况下「卵泡刺激素」会促进卵泡发育，当卵泡发育到一定程度，「黄体生成素」会升高，从而促进排卵。
单纯补充雌激素不能促进排卵，更别说雌激素样效果更弱的大豆异黄酮了。
甲鱼汤，有助受孕？
有人是这样神化甲鱼汤的，「甲鱼汤可以使白带呈透明拉丝状，帮助精卵结合，有助受孕」。
女性在排卵前，由于雌激素达到最高水平，此时白带会变得透明、可以被拉成丝状，用医生的话就是「透明拉丝状」。这样的变化的确有利于精子进入子宫，与卵子结合。
但是！这跟甲鱼又有啥关系呢？
甲鱼有自己的营养特点，可没研究说甲鱼汤能改变女性白带的性状。
黑豆糯米粥，改善黄体功能？
「解决」了排卵问题，黑豆不嫌累，又带着糯米要来改善黄体功能了。网上流传的说法是「体温升高后（也就是排卵后），喝黑豆糯米粥能改善黄体功能，帮助怀孕」。
黄体能合成分泌孕激素，帮助子宫做好怀孕的准备。当黄体功能不全，孕激素水平异常，就容易出现怀孕困难，此时可以补充孕激素来改善。
而黑豆中的植物雌激素跟孕激素可是两码事。至于糯米主要成分是淀粉和蛋白质，丁当也没啥好说的了。
黑豆、甲鱼、糯米粥都是好食物，但非要扣上「功效」，补补补那就过了。
备孕也不只是吃的问题，也不只是女性的问题。女性孕前的 TORCH检查、甲状腺功能检查、口腔检查等，对于减少流产、胎儿畸形都是十分重要的。
烟酒有害精子、胎儿也是大家熟知的，备孕双方在备孕前3个月都禁烟酒也必不可少。
说了那么多没必要补的，那备孕期就啥都不用补了吗？当然也不是，叶酸就是备孕必补。
叶酸，才是真的该补补
叶酸参与了许多身体重要物质的合成，成人缺乏时会发生贫血；胎儿缺乏时就容易发生「神经管畸形」，表现为无脑畸形、脊柱裂、脑膨出等畸形，光听着就十分可怕。
虽然我们平常吃的肝脏、豆类、坚果、深绿色蔬菜、水果等食物，都含有丰富的叶酸，但是食物中的叶酸利用较低。
普通人要是不挑食的，即使食物中的叶酸吸收率低，一般也还能满足身体需要。
但孕妇妈妈可就是「一人吃，两人用」了，单靠饮食一般难以满足胎儿需要，容易叶酸缺乏，有一定的畸形风险。
因此《中国居民膳食指南》建议，备孕期的女性最迟应在孕前3个月开始每天补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期。
而市面上的叶酸又可分为，普通合成叶酸和活性叶酸两类。
普通叶酸在被人体吸收后，并不能被身体直接利用，仍需经多种酶的作用，才能变为具有生物活性的叶酸，也就是5-甲基四氢叶酸。
不同的人，体内酶活性存在差异，对叶酸的吸收利用能力也不同。酶活性低的女性，可能出现对普通叶酸的吸收利用率低甚至无效。
而具有 Metafolin®专利的活性叶酸则不同，这类叶酸不受相应酶活性的影响，能直接为备孕及孕期女性提供可利用的5-甲基四氢叶酸。
当然，叶酸的补充量也不是越多越好,需要根据身体情况适量补充，不多补、不滥补。
一般认为补充叶酸不超过1毫克即可。
