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为什么下班后运动、念书这么难做到?是因为你在 3 个地方用错“意志力”了

【为什么我们要挑选这篇文章】

我们都曾做过这样的事:告诉自己下班后要运动减肥、看点书、学英文;周末要早起、出门踏青、规划有意义的行程…然而事实是,这些远大的抱负,到最后都以追剧、滑手机、上网打屁和宅在家耍废一整天收场。为甚么总是跳脱不出这样的回圈?以下这篇文章要告诉你,用对方法,比一味洗脑自己要努力上进重要多了。

(责任编辑:蔡芷庭)

如果下面这几个问题是单选题,相信每个人都能在第一时间做出正确的判断:

1.想要提高自己的英语水准,我是应该去学英语还是去打游戏?

2.想让自己瘦下来,我是应该去跑步健身还是去买一块岩烧乳酪?

3.想要寻找生活的意义,让自己活得更充实,我是应该去阅读还是去刷朋友圈?

所有有关时间管理和人生奥义的书都在教育我们,要好好安排时间,去做正确的事,把时间花在值得做的事情上。从理智上,我们很容易判断“正确”和“错误”,“值得”与“虚度”,我们很清楚什么对人生是有益的,但每每到了实践之时,不管开头的时候有多少雄心壮志,在与诱惑的较量中却总是常常败北,心中想着“我应该”,实际却是“臣妾做不到啊”

电影《后会无期》中说,我们听过很多道理,却依然过不好这一生。我们为什么无法让自己坚持去做“对的事情”?压力越大就越难以集中精力,越需要自制力的时候它就越无影无踪,越深恨自己懒惰,懒癌就愈发严重。你有没有想过,或许这并不是因为你的努力不够,而是因为努力的姿势有错?

下面的三种情况,可以对号入座。

一、不是意志力辜负了你,而是你冤枉了意志力

我们常常对意志力有个误解,认为它是取之不尽用之不竭的能源,但其实,意志力是个易耗品。美国佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍麦斯特曾经做过一个有趣的实验:受试者被要求事先禁食,然后他们被随机地分为三组。

控制组的学生直接做题,而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间,面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。第一组学生可以随便吃饼干,但第二组学生只能吃萝卜,然后被带去做题。三个实验组手中拿到的都是无解的数学题,唯一不同的是受试组坚持时间的长短。饼干组跟控制组一样坚持了20分钟,而萝卜组只坚持了8分钟。因为萝卜组的意志力抵抗饼干的时候,已经被消耗掉了。

这也就是为什么当我们在经历了一天的工作之后,虽然理智上知道自己应该利用好“第二个八小时”学习充电,但是却往往无法抵御游戏,电视剧和刷微博的原因。

我们有限的意志力已经被繁琐的工作消耗了大半,一旦到了此时,人就会自动进入疲惫模式,效率下降,无法自控,开始拖延等等。意志力诚然如同肌肉一般,通过锻炼得以不断提高,但我们也必须给它足够满血复活的时间,只靠死撑的努力是非常辛苦且低效的。

听音乐,散步,跟宠物玩耍,小憩一会儿,或是摄入一些糖分,都会有效说明意志力的重建。正如那句古老的英国谚语:All work and no play makes Jack a dull boy.先学会休息,才能学会学习。

二、用力过猛,压力山大

我曾经看到过这样一份“下班后清单”:阅读《追忆似水年华》前五章;学习 BEC商务英语两小时;去健身房运动一个半小时;练习画画一小时;学习 PS…这一清单来自我带的一位实习生,刚毕业一年,每个细胞都写着努力上进,斗志满满。

过了一段时间,有次闲聊的时候问她,你的下班后计划落实得怎么样了。她痛心疾首地回答我,早就坚持不下去了。《追忆似水年华》只看了个开头,新上映的韩剧却已经追完了两部,每天倒是能坚持去健身房待一个半小时,可回来的路上总是忍不住买入更多高热量高糖分的垃圾食品。最郁闷的是,BEC的课本才看了一半,手机里的开心消消乐已经打到第824关了。

“用力过猛”,我们无法避免的一个恶习,就像一个初级的跑步者非要跑完一场全马,除了肌肉拉伤的风险之外,更会让我们永久地失去努力的乐趣。因为不满现状,所以给自己制定过高的目标,又被达不到的挫败感打回原形,陷入新一轮的起伏循环。

这种过山车的心理状态,往往伴随着极大的内耗,在低处时想要一飞冲天,到了顶点却又无法保持,一起一落,既辛苦又十分委屈,又不曾享受过颓废的安逸,又不曾加持努力的光环。

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出的“心流”理论认为:只有当一件事的挑战程度和你对其的应对能力相当的时候,才能进入心流状态,在这一状态中,你的每一个动作,想法都如行云流水一般发展,所有的能力被发挥到极致,并获得高度的兴奋和充实感。

如何设定与现有能力匹配的目标,是比如何达到目标更重要的前提。

三、快乐与痛苦的极端对立

你是否也曾用过以下方法激励自己:如果我完成了这一个小时的学习,就可以玩十分钟手机;或是如果我坚持健身二十天,就奖励自己一个包包等等类似的方法。

从起步阶段来看,这不失为一个习惯养成的好方法,但这种方法的一个弊端就在于,它默认“学习”“健身”是痛苦的,而“购物”“玩手机”才是快乐。人的本能是趋利避害,一旦这种极端的对立养成习惯,我们就会本能地回避使自己感觉到痛苦的活动。

《象与骑象人》一书中提到:“想要让自己坚定不移地向着某个目标前行,我们就必须为象(即本我)补充足够的动力,同时为骑象人(即超我)提供明确的目标。”比这种“糖加大棒”的方式更有效的,则是发掘自己要坚持的这件事背后的隐藏价值。

阅读的作用,不仅仅是让你在不知哪一天到来的未来变成更好的人,也在于你在跟男神女神的聊天中可以多一点谈资。健身跑步,不仅仅是为了几十年之后的身体健康,收获一副马甲线,也就收获了更高的回头率和羡慕。学习外语,并不是虚无意义中的上进,而是有资格去争取加薪升职的机会。

我们需要一点遥远的信仰来支撑“超我”,也需要一点现实的利益来激励“本我”。与其将快乐与痛苦对立,不如想办法将二者结合一体,从努力本身收获利益或者快乐,远比大谈空话和理想要有效更多。

也许你会问,如果在努力的过程中既找不到乐趣又得不到利益怎么办?答案是,换一条路试试。你的人生那么长,何必在一棵树上吊死?

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:buzzorange 转载请注明作者、出处並保持完整。

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