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关于如何克服拖延症的清单

如何克服拖延症?(网络图片)

如何克服“拖延症”?这篇清单给你13个方法。

1.一个基本事实:其实并没有一种叫做“拖延症”的病,对于大多数人来说,你、就、是、懒!

2.“拖延症”患者通常是因为对自己期望过高,因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以,战胜拖延症的第一步,是承认自己的能力有限,消除自我认知过高的妄念。

3.改变自己的目标管理方式,不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解,最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后,严格执行。一定要在当日之内完成任务,不能出现跨天的执行过程。周期越短,越容易一鼓作气。

4.不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时,任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱,这就给了自己自暴自弃的借口。

5.时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务,而不是制定时刻表。花太多时间做计划,潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。

6.与其匆匆忙忙地完成五件事,不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察,不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态,感受到做事的强烈快感,继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。

7.把最困难、最纠结的事情,设定成每天第一个要完成的任务,让它成为拖不下去的事情。

8.不要把时间填满,要给自己留出足够的闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢,变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间,而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统:只有结束拖延,尽快完成任务,才能享受闲暇时间。

9.不要把任务的完成和物质奖励结合在一起,这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如:写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么,我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了,所以可以边喝边写,结局可想而知。

10.不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务,这两种情况会导致血糖降低,这会大大削减人的自控力。面对困难的问题,可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来,这有利于提高人的自控力。

11.在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序,让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态,空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。

12.每天睡前在手机上梳理一下当天个人的思考清单,你就不会长时间忍受自己的无能,从而避免拖延。

13.最后提醒一下,确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD(注意力缺失症)的问题引起的,这是疾病,需要去医院寻求精神科专业治疗。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:MBA智库文档 转载请注明作者、出处並保持完整。

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