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只要选对食物 减肥时照样能吃点心

日本瘦身女王藤井香江告诉大家,只要选对食物,减肥时照样能吃点心,不但能让心情满足,而且有些点心还能帮助瘦身,她特别推荐了下列几项零食。

美国时代杂志曾将坚果列入〝10大健康食物〞,因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇,可以降低身体的〝坏胆固醇〞,但是坚果热量也不容小觑,营养师建议,一天以一把为限,免得摄取过多热量。

如果是一次买一大罐,由于常开关,坚果容易产生自由基,反而会让原本的营养价值变质,所以最好是购买小包装,每次摄取刚好的份量。

吃完坚果后,会让血糖上升的速度比较缓慢,而且坚果中有催化脂肪的微量元素,让脂肪形成不易,另外,坚果也可以促进排便,让减肥时,也能顺畅排便,加上咀嚼口感能让精神得到满足,是极推荐的零食。

想吃甜食时,就吃点营养丰富,且甜度又高的食物,就能得到满足。此外,小鱼干还有安定神经的功用。

藉由咀嚼刺激中枢神经,进而控制饮食份量,想大吃大喝时,就先嚼嚼口香糖吧!

洋菜含丰富食物纤维,且零热量。若添加蜂蜜或柠檬汁食用,风味更佳。

摄取少量昆布就会产生饱足感,而且昆布含丰富矿物质,能帮助身体排出有害物质和中性脂肪。

用气泡水冲泡苹果醋可以燃烧脂肪并消除疲劳,也可添加蜂蜜调味。

不但糖分少,而且越嚼越有味道,可以促进唾液分泌,提升消化酵素作用,活化身体。

补充改善肠道环境的乳酸菌及酵素,将水果切小块放入优格即可食用。非常适合在忙碌的早晨取代果汁。

浓稠的饮料让人有饱足感。葛粉能让身体变暖和提升代谢的作用,可以添加蜂蜜和果汁一起食用。

日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示,可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢!靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖,就可以回复精神、轻松减重,让身体和心理都一身轻!

日本健康运动指导专家池田佐和子表示,改善良好的饮食习惯一星期后,体重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。

口味重的食物通常都有大量的盐份,而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量,尽量食用食材的原味。

油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物,自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油,一周下来,就会发现体重有下降的趋势罗!

饮料中其实也有许多人工添加物,小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。

此外,晚餐尽量少摄取碳化合物,但是完全摄取也不行!用餐的量维持固定,只要减少碳水化合物的摄取量,就会有显著的效果。

靠墙伸展运动,可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉,修饰线条。伸展运动还可以促进代谢,早上做可以增加热量的消耗,甚至瘦全身!一开始可能会有点辛苦,但是熟练以后可以慢慢增加次数。

做法:

1.背靠墙,慢慢蹲下。

2.膝盖呈90度角,双手向前伸。

3.维持(2)的姿势10秒,做2~3回。

 

阿波罗网责任编辑:赵丽  转载请注明作者、出处並保持完整。

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