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痛风痛到生无可恋 你肯定没试过这种运动疗法

如今痛风成了常见的疾病,还会引起关节各种病症,患者发病时往往痛到生不如死,今天就教痛风患者科学的运动疗法,有效缓解疼痛。

避免剧烈运动和长时间的体力活动是患者运动的首要原则。患者需坚持合理运动、有氧运动。如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等,其中以步行、骑车及游泳最为适宜,避免激烈运动。

痛风患者在运动前可做做下面这些热身活动,放松身体,舒缓身心。

1、颈部放松:

双手叉腰,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次。左右转头:双手叉腰,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次。左右侧屈:双手叉腰,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次。

2、肩部放松:

双手自然下垂,双肩尽量上耸后恢复原来体位,重复3-5次。双手屈肘置于背后,左手向左平行牵拉右手腕;左右交替,重复3-5次。

3、扩胸运动:

战立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一水平面,将身体缓慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉后恢复原来位置,左右各3-5次。

4、转体运动:

双脚开立,与肩同宽,上身从左向后侧转,左手轻放后腰,右手自然下垂,眼睛看对侧脚后跟,回位。反向运动,左右各3-5次。

5、弓步压腿:

弓步,双手叉腰,右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步,右腿屈膝,脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地。身体正对前方,沉髋塌腰,重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作,并带动髋部前送。左右各3-5次。

6、肩胛伸展:

双脚站立与肩同宽,双膝微屈。将右手越过身体,手肘微屈,并以左手固定于右手手肘处,然后将右手臂向身体靠。直到感觉肩膀的肌肉有牵伸感,保持15-30秒,换边重复相同动作,左右交替重复3-5次。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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