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中年油腻”其实与多种慢性病有关

作家冯唐写了一篇《如何避免成为一个油腻的中年男人》,第一条就是“不要成为一个胖子”,随后“油腻”、“中年”这两个词一下子成为朋友圈热点。为什么“中年”一定会跟“发胖”挂钩,人到中年就一定会发胖吗?如何避免成为一个“油腻的中年人”呢?记者采访了江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)营养代谢门诊欧阳晓俊主任医师。

年龄增长导致人体基础代谢率下降

“年龄的增长会引起骨骼肌的丢失,从而导致基础代谢率逐渐下降,20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2~3%,50岁左右每10年下降4%,相当于每天少消耗约150千卡热量。加上现在很多中年人活动强度低、持续时间短以及营养水平过高,导致能量蓄积,发生肥胖。这就是‘中年’和‘肥胖’会挂钩的直接原因。”欧阳晓俊主任介绍。

肥胖暗藏多种健康风险

比较常见的慢性病,比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的,肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖,脂肪主要是堆积在腰部,内脏周围的脂肪比较多,更易患各种慢性病;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆积在大腿和臀部,患慢性病概率低。”欧阳主任介绍。

饮食干预别忘补充蛋白

饮食调节包括限制热量摄入。我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量为男性2250kcal,女性1800kcal;50-65岁的中年人,在轻身体活动量下,每日能量需要量减少为男性2100kcal,女性1750kcal。在均衡饮食的同时,应维持甚至增加蛋白质的摄入量,以避免骨骼肌的流失。而促进蛋白质合成的方法是补充富含优质蛋白质的食物,如豆类(大豆)和动物产品(鸡、鱼、肉、蛋、奶)。

运动方面,推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步。同时注意减少久坐时间,每小时起来动一动。如已严格按照以上方法调整了饮食和活动,仍然无法达到理想的体重,或肥胖合并了一些代谢性疾病,自行控制较困难,可前往医院营养代谢门诊就诊。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:扬子晚报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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