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走路样子“出卖”你的健康 身体可不答应你这样走路!

走路样子“出卖”你的健康(图片来源:pxhere)

武侠小说中,一个人的步伐是否轻盈,能看出他内功的深浅;现实生活中,我们能通过步态看出一个人身体是否“受伤”。

小编今天就跟大家聊聊,走路姿势和健康之间那点事儿。

走路样子“出卖”你的健康

走路这个看似简单的动作,其实需要血管、神经、骨骼以及肌肉等多个部位分工合作(图片来源:pixabay)

走路这个看似简单的动作,其实需要血管、神经、骨骼以及肌肉等多个部位分工合作。其中任何一个部位出问题,都会让你走路“不顺畅”。

1.走路腿疼,血管不太好

走一会儿路小腿就疼,停下来休息一下就好,可能是外周动脉硬化闭塞症。

由于下肢血管硬化,导致血管腔狭窄、闭塞,运动时肌肉血液供应不足,就会表现为“腿疼、走路瘸”的症状。休息后肌肉放松、血运好转了,疼痛就减轻或消失。

医学上把这种现象叫做“间歇性跛行”,是外周动脉缺血性疾病的典型表现,一旦出现应及时到血管外科就诊。

2.走路很慌张,当心帕金森

走路时身体前倾,迈小碎步,并且步速越来越快,步幅越来越小,好像在奔跑,严重时不能自行停止,一般是帕金森导致的“慌张步态”。

随着疾病的进展,患者可出现身体不平衡,非常容易跌倒。帕金森病尚无治愈方法,但可以在康复师的指导下进行走路训练,避免摔倒。

3.走路外八字,脊柱不太好

长期伏安工作、缺少运动的人,如果突然出现腿脚不太灵活、走快了身体左右摇晃,感觉像鸭子一样的“外八字”步态,且伴随双脚麻木、抬腿困难、走路有踩空的感觉,就要警惕脊柱问题了,尤其是颈椎和腰椎。

出现这些症状,除了及时到骨科就诊,还可以通过睡硬床、连续工作两小时后休息几分钟,或游泳、打羽毛球等运动来改善。

4.走路走不稳,需要补点钾

老人走路不稳,一般认为是平衡力下降导致的,其实也可能跟体内缺钾有关。

钾元素摄入不足、服用利尿剂致肾脏排钾过多、出汗过多引起钾元素流失等,都可能导致低钾血症,造成四肢酸软无力,下肢更明显。

想要改变这种情况,可在日常生活中适量多吃一些含钾丰富的菠萝、柑橘、橙子、海带、紫菜、香蕉等食物。

此外,走路姿势和感觉异常还有很多种,如走路有“踩棉花”感,可能是脊柱问题;走路像喝醉酒,可能是共济失调,应该到神经内科就诊。

错误走姿,让你“走”向疾病

很多人常走两步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路姿势错误也有关系(图片来源:pixabay)

“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路姿势错误也有关系。

脚跟着地,伤膝盖

在室内光脚或穿拖鞋行走时,如果能听到较大的“咚咚”声,说明你走路时将身体的重心放在了脚后跟,这会减弱足弓的缓冲能力,给膝盖和腰部带来负担。

走路时,应挺直身躯,微收下巴,在迈步时脚跟轻触地面,然后是脚掌—脚尖的顺序着地,身体的重心应在脚掌上。

背手走路,易摔倒

很多人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或是潇洒地揣在裤兜里。

事实上,背着手走路,上身重心前移,为了保持平衡,头颈及下巴会向前伸出,使上身更加前倾。万一遇到坑洼路面或者突发状况,双手来不及平衡、支撑身体,很容易摔倒。

同理,抱胸、揣兜这两个动作也不适合走路。

乱甩手臂,易疲劳

行走距离较长时,前后挥动手臂,背部容易受力,身体很快就会疲劳;另外,步幅会自然加大,不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确的做法,是上半身保持灵活柔软,略弯曲手肘,感觉肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手。

负重走“猫步”,累颈肩

在背着沉重行李时,身体很容易前倾,左右晃动。如果像“猫步”一样双脚走直线,为保持平衡,肩部和脖颈等部位就会消耗力量,给身体带来较大负担。

正确的做法是尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,这样能够保证身体稳定性,避免行李被“甩来甩去”,减少不必要的负荷。

花式走路法,越走越健康

如果单纯走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走(图片来源:pxhere)

错误的走路方法会伤身,但正确的走姿,能让你收到意想不到的养生效果。如果单纯走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走。

在走路之前,要做好3项准备工作:

1.正确穿着

穿一双软底跑鞋,能保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2.热身充分

做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3.带瓶水

运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防很多病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

倒着走缓解腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走需要平整的路面,周围人比较少的环境。老人可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步防便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防便秘。走一字步的运动量不用太大,每天走500米就够了。

走走跑跑燃脂肪

先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

这种运动方式能减少运动后的酸痛和疲劳感,同时高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快,但要长期坚持才能看到效果。

正步走提升气质

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——正步走。

正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。

虽然走路的好处不胜枚举,但运动要循序渐进,如果一开始达不到上述锻炼时间和强度,可以从低强度、更短的时间开始练习。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:生命时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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