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消化科医生都在用的10条养胃秘诀 刚照做3天胃就舒服了

养胃秘方快快学起来(资料图片:pixabay)

说到胃不舒服,很多人会蹦出“三分治七分养”这句话!

治,是医生的事;养,就是自己的事了。

到底怎么养?很多人都指着几碗养胃粥来搞事情,今天就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀,这些都是从消化科医生嘴里抠出来的哦~

一日三餐要有规律(资料图片:pixabay)

秘诀1:一日三餐,规律吃

正所谓,“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐营养要丰富均衡,午餐餐量要多一些,晚饭少吃一点;

而且早饭最好在8点之前,午饭在13点之前,晚饭则19点之前。

有助于缓解胃部不适的穴位-足三里(网络图片)

秘诀2:开胃穴,按一按

长期消化不良,试试揉按中脘穴和足三里穴。

每天每个穴位揉按5分钟,揉到手和穴位都产生酸胀感,坚持1个月,能有效改善消化不良。

秘诀3:不吃太饱,不吃太晚,有效减少胃酸反流

过量饮食会加重胃的负担,因为消化障碍,胃的排空减慢,食物停留在胃中,胃内压力升高,食物更易反流到食管,所以别吃太饱。

胃排空的时间是3-4小时,如果晚餐吃的较晚,睡觉时胃内食物不能排空,一旦平躺,食物特别容易反流进入食管,所以晚餐距睡觉至少3小时。

不是每个胃不舒服的人都适合喝粥(资料来源:pixabay)

秘诀4:养胃就要喝粥? NO!对胃食管反流的人来说,千万别喝粥!

因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸,流质食物更容易反流~

喝茶也是清淡一些对胃有好处(资料图片:pixabay)

秘诀5:浓茶、咖啡要少喝,最好不吸烟

咖啡配甜点还是不要吃了,对胃造成更多刺激,生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污,让贲门不能灵活开关。

换一换睡觉的姿势或者是枕头可以帮助缓解胃反流(图片来源:pixabay)

秘诀6:换个睡姿,防反流

选15~20cm高的枕头,头高于胸,食管高而胃低防止反流;

睡觉选择左侧卧,胃在身体偏左侧,左侧卧胃的位置较低。

而且,舒缓心情、不生气不着急,也有助于改善胃食管反流。

早餐尽量丰盛(资料来源:pixabay)

秘诀7:一句老话,胃更舒坦

记住,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!

中午肉类可多吃一点牛肉,蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜。

每天都做适量的运动(资料图片:pixabay)

秘诀8:多运动,好处多

对于慢性胃炎的人,可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上,每周3次,每次出汗40分钟以上~

面条容易消化,减少胃部压力(资料图片:pixabay)

秘诀9:红榜饮食,多吃

胃溃疡很凶险,能够引起胃穿孔和胃出血,分分钟取人命。有胃溃疡的人要特别注意不要让胃的情况继续恶化。

如果你胃溃疡,应选择易消化、能量和蛋白质足的食物,如稀饭、细面条、鸡蛋等;

脾胃虚寒的溃疡者,适当多吃偏热性食物,如羊肉、核桃等。

谨记,烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主,同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽。

酸辣等味道都会对胃部造成不良刺激(资料图片:pixabay)

秘诀10:黑榜饮食,别乱吃

粗纤维较多的芹菜、韭菜及各种粗粮,不易消化且引起胃液大量分泌;

冰冻和过热饮食刺激胃黏膜,酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

一直以来,牛奶被视为胃酸缓冲剂,可缓解溃疡疼痛,现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸,其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌,让胃更不舒服。

 

阿波罗网责任编辑:陈柏圣 来源:家庭医生杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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