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医生总结最伤肾的坏习惯 你有吗?

研究表明与饮食健康、经常运动的人相比,生活习惯不好的群体患慢性肾病的风险增加了3倍。

充足的水分对帮助肾脏排毒能起到关键作用。(图片来源:Adobe Stock)

研究表明与饮食健康、经常运动的人相比,生活习惯不好的群体患慢性肾病的风险增加了3倍。

以下是一些破坏肾脏健康的习惯,希望大家尽量避免:

1、缺水

肾脏依赖于充足的液体来维持正常运转,因此充足的水分对帮助肾脏排毒起到关键作用,而且脱水是造成肾脏损害和肾结石的主要原因之一。

2、憋尿

憋尿会让本该被排出的毒素留在体内,长时间的累积会导致肾结石以及其他肾脏疾病。

3、酗酒

大量饮酒会给肾脏带来巨大压力,受到损害。

4、服药不当

某些药物如果服用不当可能会损害肾脏健康,例如阿司匹林、布洛芬,因此服药前应先咨询医生。

5、摄入糖分过多

经研究证实,摄入过多的糖分会导致尿酸水平上升,最终诱发心脏病。糖尿病患者罹患肾脏疾病的风险偏高,如果饮食中摄入过量糖分会加剧病情。

6、没有定期测量血压

高血压是导致肾脏疾病的主要原因之一,所以应当定期测量血压。高血压患者要遵照医嘱控制自身血压。

7、摄入蛋白质过多

摄入过量红肉(牛肉、羊肉、猪肉),会加重肾脏负担。

8、没有定期锻炼身体

运动有益于血液循环,有助于控制血压和糖尿病。一项研究表明,肥胖症患者体重减轻有助于肾功能的恢复。

9、不良的饮食习惯

长期吃快餐、油炸食品肯定是有损于身体健康的,建议大家吃新鲜纯天然的果蔬、用牛奶代替乳制品、多吃玉米等粗粮。此外,鸡肉和鱼肉中含有的植物性蛋白有助于控制体重、糖尿病和血压。

10、吃盐过重

摄入过量的盐会导致血压升高,从而损害肾脏健康,应该尽量选择食用新鲜的果蔬,饮食要清淡。

11、缺乏维生素和矿物质

缺乏维生素B6和维生素D会增加患肾脏疾病的风险;缺乏镁元素会使身体无法分解多余的钙,从而导致肾结石。

12、咖啡因摄入过量

长期摄入过量的咖啡因会导致慢性肾功能衰竭,因为过量的咖啡因会增加血压,给各个器官带来较大压力,还会使尿液中积聚大量的钙,导致肾结石。

13、睡眠质量低下

肾脏组织会在睡眠期间进行自我修复,睡眠时间不充足和睡眠质量低下会导致动脉阻塞、血压升高,从而损害肾脏健康。建议大家早起早睡,保证每晚7~8小时的睡眠时间。

14、使用人造甜味剂

一项研究表明,相比于其他群体,长期饮用含糖饮料的人患肾脏疾病的风险增加了两倍。

15、吸烟

吸烟会增快心率、缩小肾脏血管、损害动脉分支、导致肾动脉硬化,对肾功能造成很大损伤。建议烟民们尽早戒烟,从而降低患病风险。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源: 今日热点 转载请注明作者、出处並保持完整。

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