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职场人士如何远离越忙越胖

工作越来越忙,体重不降反增,一些职场中人有过这种情况。对此,记者特邀河北医科大学第一医院内分泌科副主任医师刘璠,探讨在认真工作的同时,如何和“越忙越胖”说再见。

工作那么忙,体重却增长了

“自从元旦过后,单位的工作就一直很多,特别忙,本以为会瘦些,但体重竟比以前还重了几斤。”在石家庄市某公司做设计工作的小李感叹,怎么会这样呢?不想再这么继续胖下去了。

小李说,自己刚走上工作岗位时,体重保持在120斤左右。如今一眨眼七年过去了,他的体重增长了六十斤。本想着年前能瘦几斤,但没想到还突破了180斤。

跟小李一样越忙越胖的,还有小琳。大学毕业后,小琳到一家公司工作,经常熬夜睡得晚,还经常临时接到任务就要出差。小琳表示,她的体重逐年增加,除了不规律的作息外,还归结于她平时的饮食习惯,一熬夜就想吃零食夜宵。如今,她开始无法容忍自己了,希望能逐渐改掉自己原有的生活方式。

工作压力大和长期睡眠不足易导致发胖

河北医科大学第一医院内分泌科副主任医师刘璠介绍,虽然目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因,但从各种人群出现“过劳胖”的表现看,“过劳”后之所以会“胖”,主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。

“人体如果长期处于紧张的工作状态下,会引起内分泌紊乱。”刘璠指出,工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加,从而引起人体食欲的增强。此外,工作压力越大,人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等,这些食物可在一定程度上缓解压力,但也在一定程度上会增加体重。上班族由于工作繁忙,早饭不吃,午饭从简,而晚上参加应酬或加班后再去吃夜宵,暴饮暴食。晚上进食过多,又缺乏运动,造成剩余热量囤积储藏,久而久之就会形成肥胖。

另一方面,科学研究证实,睡眠不足影响人体瘦素分泌,瘦素分泌不足,可导致体重增加。据悉,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。若在此情况下又缺乏运动,肥胖的发生率就会增加。

劳逸结合健康生活,远离“越忙越胖”

对一些职场人士存在的“越忙越胖”问题,刘璠认为,当尽早采取干预措施,养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。

健康合理饮食。改变“过劳胖”首先从饮食做起,专心用餐,细嚼慢咽,避免边吃边工作。三餐定时,营养均衡,选择低糖、低脂、高纤食物,多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料,适量饮水;

其次,坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药,既可缓解压力,又可燃烧脂肪,塑造体形,例如上下班可改为徒步或者骑车,上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等;

第三,戒烟限酒。吸烟百害而无一利,不仅影响自身健康,二手烟还会影响他人健康,增加肺癌的患病率;

第四,保证睡眠,作息规律。睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力,消除疲劳、恢复体力;

最后,要学会劳逸结合,享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间。假期回归自然,外出走走,调节身心,减少心理压力。定期进行心理上的自我整理。给自己做一顿好饭、看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水,甚至坐着发呆,都是一种自我调节,人们可以在这些细节中感受到生活的幸福。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:燕赵都市报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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