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每天一万步健身?其实这样走效果更好

实验发现,每天快走10分钟3次的效果优于1天1万步。翻摄网络

一项实验发现,每天3次“快走十分钟”其实比“一天一万步”更容易融入生活中,对健康也更有帮助。

英国广播公司(BBC)报导,要说一万步这数字从何而来,可能让人大吃一惊,因为那与日本1960年代的一项行销活动有关。

1964年东京奥运前夕,有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。

万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而制造。

波多野义郎认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。“一天一万步”这套养生之道显然就是渊源于此。

BBC“关于健身的真相”(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较“一天一万步”和“快走十分钟”(Active10)带来的好处。实验中,“快走十分钟”时受测者不必计步,只要每天这样子做3次。

英国雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)发现,“快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动,尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。”

换言之,“快走十分钟”组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。柯普兰说:“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。”

阿波罗网责任编辑:陈柏圣 来源:苹果日报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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