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想一觉好眠 先激发褪黑激素分泌!睡前1小时关掉这灯

近来,常见到三更半夜还灯火通明的房间中,过着看电视、上电脑的年轻人或许还真不少。但是,这样的生活习惯却会阻碍到影响到睡眠效果、防止老化、抗癌作用等都非常需要的褪黑激素的分泌。

褪黑激素从夜间八点多开始慢慢分泌,夜间零时到天亮前则是分泌最为活跃的时段。所以,在此时间带还醒着不睡,意味着褪黑激素不能充足分泌,人体也无法获得褪黑激素带来的各种效果。而且,若处于日光灯等明亮的光线下,褪黑激素的分泌量也会明显减少。

所以,为了求得一场高品质的睡眠,就寝前几个小时,或至少一个小时之前,就要将房间里的灯光改向低处投射,让寝室保持昏暗。若是间接照明之类较微弱的光线,也不会妨碍到褪黑激素的分泌。所以,就寝时室内要维持完全黑暗的状态。就算仅仅一灯如豆的小寝灯,同样会对褪黑激素的分泌造成妨碍。

最近,上床之后还使用智慧型手机上网或收发e-mail邮件的人似乎很多,当然,这绝对是不行的。这不但会让褪黑激素分泌变差,智慧型手机或液晶萤幕发出的蓝光,也会让大脑处于兴奋状态而妨害入睡。开着电视睡觉,也是很糟糕的习惯。

只是,处于全然黑暗的寝室中,半夜起身时有可能因伸手不见五指而发生危险。无论如何都放不下这层担心的人,使用光源向下探照的小寝灯,相较之下是好一点的选择。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:天下杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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