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腹部赘肉太多怎么办 这些方法让你有效瘦腹

人体腹部是最容易堆积脂肪的地方,因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起,那么肚子腰腹太多赘肉该怎么办呢?下面为大家分享一些关于腹部减肥的方法。一起来看看吧。

热身10分钟

在运动之前不妨先做热身活动10分钟,直至到全身微微出汗后,便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

平卧位做腹肌运动

腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后,还可再做各种腰部转体练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

远离酒类

酒精是腰间赘肉的最大主凶,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料。虽然不含脂肪,但卡路里含量极高。如果摄入过多的酒精,还会提高身体的皮质醇水平,导致脂肪在腰间囤积。

扭腰法

常坐在办公室的美眉们,是不是觉得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪又在不停堆积呢?那么不妨来试一下扭腰法吧。通过扭扭腰,既能够让自己的身心得到放松,还能瘦腹。但注意在扭腰的时候,一定要保持其他部位的静止,才能起到效果哦。

鼓气憋气法

鼓气憋气法是一种呼吸调节的方法,同时也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后捂住嘴巴,把腹部的气推到口腔中,通过反复动作既可以让腹部得到锻炼,还能达到减少脂肪、瘦腹的效果。但要记住吸气过程中千万不能漏气。

仰卧起坐

仰卧起坐可以让腹部的肥肉加速燃烧,从而起到瘦腹的效果。值得注意的是,仰卧起坐从开头到末尾,都必须要保持腹肌持续紧张。美眉不妨在晚上睡觉之前做一下仰卧起坐,每次做两到三组,一组20个左右即可。

保持腹部紧张

如果皮肤不是特别敏感或者干燥的话,建议每个星期都做一次去角质,再配合一些瘦身产品按摩腹部,以促进吸收。平时还要注意时刻保持腹部紧张、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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