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研究:坐1小时少活22分钟!专家:多喝水逆转久坐危害

你曾经拿个计时器放在桌边,算算看自己到底一天“坐”多久吗?

想必你的一天行程也跟我很类似:一大早到办公室开始坐下,中午出去吃个饭,回来继续坐下,面对下午的奋斗人生,直到下班后,回到家中,在沙发上坐着休息,开始滑滑滑,直到上床睡觉。

根据统计,一般人平均一天花9.3小时坐着,甚至比一天平均睡觉时间7.7小时还多。因此,我们更应重视“久坐”对我们的影响、危害与如何健康地坐好坐满!

一项澳洲的研究调查,即使每天都固定运动,但久坐对身体的伤害,仍会增加死亡的风险。甚至“久坐”的伤害程度,已经被比喻为等同“吸菸”。

澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,将减寿22分钟;据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

到底“久坐”对人体产生什么危害,会让你看完文章后,会立刻起立活动:

危害一:老年痴呆找上门

久坐容易使人的脑供血量不足,导致脑供氧和营养减少,并增大患老年痴呆症的可能风险。

危害二:整天腰酸背痛

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎的相关疾病。

危害三:便秘、痔疮跟着你

久坐可使直肠附近的静脉长期充血,淤血程度加重,导致人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等状况。

危害四:会胖不只是吃太多

时常久坐不动,身体会将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,时间久了自然会导致发胖。

好吧!看到这边…你应该立刻站起来,至少先随意动动、舒展筋骨一下吧!

但Vitabox专业团队已经帮你研拟好:跟椅子和平共处的三对策:

对策一:调节座椅适当高度最重要

长期坐姿不正确,会影响身体的血液循环,导致新陈代谢变慢,还可能引发身体囤积脂肪。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,更有利于减肥。

我们不要求你每分每秒都遵循正确的坐姿,但至少开始养成这个好习惯,想到就做。请参考以下图片,来帮帮自己的下半身(生)吧!

对策二:多喝点水,藉机“微运动”

这可是忙碌上班族必备的对策之一,多喝水可以为我们的皮肤带来充足水分,让肌肤可以持续保持水润不至于干燥,因此多喝水,更是大家保养最省钱最健康的方法。

另一方便,让喝水帮你创造“装水”与“厕所”的机会,你可以聪明地选择到远一点点的厕所与茶水间,在这过程中,可以多帮脑部放轻松,也舒展一下肩颈手脚,可说是一举四得!

对策三:能站着就不要坐着

善用不能坐着的时候站着,这听起来很深奥很绕口,但其实简单来说,就是利用各种可以站着的机会,好好站好站满,例如:通勤捷运时、开会时、讨论时、讲八卦时、偶尔打字时、思考寻找灵感时,站起来,更换一下状态。

不仅可以帮助自己减少久坐的机会,更可以增加脑部血液循环,反而更有效率地达到工作上的目标!

了解以上三对策后,其实还不够的!还有搭配一个观念,也是Vitabox营养团队时常宣导的:“微决心”(Micro Decision)。知道这些好习惯很重要,但若一次追求太多改变,反而因为改变习惯幅度过大,而导致习惯做不久。

所以我们只需先帮自己建立小小地、良好的“好习惯”开始,切记不要贪快,等习惯后才逐渐扩大这些行为,更容易成功。

从今以后,我们一起跟椅子说再见,适当跟椅子培养适中感情,千万别爱上他,让他成为伤害你身体的凶手哦!

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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