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姿势正确 是养成易瘦体质的第一步!

瘦身先注意姿势(图片来源:Public Domain Pictures)

想要变瘦!想要变漂亮!很多人出于这样的动机开始运动。运动本身是很棒,但光是运动,并不会让人变美。为了在一星期内瘦下3公斤,每天跑10公里,这样严苛的运动,消费热量也许很高,却不是能长久持续的。

锻炼腿部肌肉可以提升代谢力

想要变瘦而进行剧烈运动以前,请先检查一下自己是否能「笔直」站立。以端正的姿势站立,自然就会锻炼到腿部肌肉与腹肌。腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉,因此只要锻炼腿部肌肉,就可以提升代谢力,变成易瘦的身体。除此之外,还要每天做伸展操来伸缩肌肉,改善血液循环,以轻微的运动达到提升肌力的效果。因为不劳累,才能每天持续,但又可以有效率地长久锻炼到应该锻炼的肌肉,如此一来,自然能打造出易瘦的身体。

前面提到,正确的姿势,是打造美丽、易瘦体质的基础,但工作和念书的时候,姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。因此我建议一天几次,进行简单的伸展操,顺便检查一下姿势。

背靠墙(图片来源:pxhere)

1)背贴墙1分钟/

将头-背-臀部贴在墙上,拉直背脊。这时不只是背骨,也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。如此一来,肩膀自然会打开,下垂的下巴也会仰起,脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。只要伸展肩部,头脑就会变得清晰,气色也会变好。在办公室,建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。

2)后揹手1分钟/

双手在背部中央交握,然后把交握的手向后拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一来,双肩就会打开,肩胛骨收拢,伸缩到肱二头肌,改善脖子到胸口部位的血液循环,所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润,眼皮自然张大,眼睛看起来更炯炯有神,给人神采奕奕的印象。

3)深坐1分钟/

坐椅子的时候,刻意把背贴到椅背处,深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来,腹肌和背肌自然就会紧绷,骨盘拉紧,大腿往内侧收拢,双膝紧贴。如果坐得太浅,就会无意识地弯腰,背脊也会弯曲,对腰部造成负担。一天几次,好好地利用深坐来矫正姿势吧。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:优活健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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