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太可怕了!心脏病、大肠癌、肥胖症… 全都是因为“这个动作”!

秉承着惰性也要认真发挥极致的宗旨,很多人向来都是能坐着说话绝不站着跟你磨叽。但当你看完久坐死亡综合症,你还敢久坐吗?

别小看“坐”这一动作,“坐”一发可是动全身啊。咱们先从热量说起,从你坐下的那瞬间开始,你的肌肉就会大幅减少运动,燃烧卡路里的量也会骤降为:每分钟1卡路里。这是个什么概念呢?就是哪怕你吃一个苹果的动作都要比坐在椅子上消耗的热量多,只是动作而已哦!

原本坐着消耗的热量就少,当达到一定时长后,体内负责分解脂肪的酶也减少了,这样一来,脂肪燃烧就更少了。这让我们不得不怀疑,肚子上的这坨肉不一定是吃出来的,极有可能是“坐”出来的!在生命面前,身材胖瘦还是小事,就怕多余的脂肪都堆积到血管壁去了,脂肪酸慢慢把心脏堵掉,这就容易造成godie了!

《循环》杂志曾发表过一项研究,对8800名成年人进行了7年的随访后发现,每天坐着看电视的时间超过4小时的人,比每天坐着看2小时电视的人,死亡率要高出46%。

经研究可知,久坐器官受到损害,给身体造成13种致命变化:

1.心血管疾病

在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。

2.过度运作的胰脏

胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。

3.结肠癌

研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。

下半身肌肉退化:

4.松弛的腹部

当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。

但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。

5.僵硬的髋关节

有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。

6.瘫软无力的臀部

坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失调

脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。

8.软骨头

走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。

久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。

在头部附近的问题:

9.昏沉的大脑

活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。

10.紧绷的颈部

如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。

11.肩膀和背部酸痛

驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

在背部的伤害:

12.失去弹性的脊椎

当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。

但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。

13.椎间盘受损

久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

其实在我们今天提到的“久坐死亡综合征”之前,还有个相类似的病症叫“经济舱综合征”。名字听起来还挺萌,说的也是如果我们长时间在狭小空间内坐着不动,小腿的静脉里就会形成血凝,顺着血流到达肺部,很容易形成肺栓塞,可能会引起猝死。

曾有新闻报道一位女士从美国坐飞机返回沈阳,刚下飞机就“心梗”发作。经急救医生检查,刘女士的心脏毫无问题,让她险些致命的血栓其实在肺里,而致病原因竟是飞机上12小时的久坐。不仅如此,久坐还会损坏你的脊柱,患上糖尿病、胆固醇、高血压这些疾病的几率也会大大的增加。

说到这里,你是不是发现身上的运动细胞复活了不少?盘算着下班或者周末时间赶紧去健身房运动一把?事实是,这也没有多大用处!

健康运动、体育产业中运动科学航向标ACSM曾推荐过一个人健康适宜的运动量:每周5次,总量不少于150分钟的中等强度有氧运动,或每周3次总量不少于90分钟的大强度有氧运动。但即便你达到它的运动量,如果久坐过多,你依然属于体力劳动不足的人群。

久坐易死,椅子夺命,想活得久一点的最好方式就是时不时的搞点“碎片化运动”,从而间断你的久坐少动。小编找来了这几种简单、实用、高效的肢体动作,让你随时随地,无需任何器械,只要五分钟,就能唤醒全身。

1.阶梯有氧运动60秒

提高大脑的认知功能,延缓大脑衰老

找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2.开合跳30秒

有助于防止神经退行性疾病的发生

将两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3.单腿深蹲30秒

提高腿部肌肉的稳定性

动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来,完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

4.举腿30秒

增强身体的稳定性,降低运动损伤

坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

5.蹲墙60秒

增强腿部力量

靠墙站直,向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。

6.桌面倾斜俯卧撑60秒

增强骨密度,提高肌肉力量

远离桌子站立,双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽。将自己推离桌面,保持2秒左右,重复此动作。在进行该动作的过程中,一定注意保持颈背部的挺直,整个过程中,核心肌肉应处于收紧状态。

7.桌椅耸肩30秒

增大肌肉维度及肌力

坐于椅子之上,两手平放于臀部两边,手掌向下。伸直双臂,肘部固定,使躯干从两肩中央下沉,下沉到最低点时,双手发力,肩部下压,将身体抬起,在最高点停留5秒。重复该动作。

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