图片来源：钟士为
台湾“半导体教父”、台积电董事长张忠谋，除了节奏徐缓的说话速度和满头银白发丝，稍显露“年长”的气息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所领导的企业一样，仍壮盛勃发。
众人皆把焦点着墨在他经营领导的谋略、纵观国际的视野；但健康益寿，可能是张忠谋长久以来得以维持敏锐决策、让台积电持续在稳健中茁壮最强大的“优势”。
他把健康当成事业一样有纪律、有计划、有系统经营，并且立志甚早、努力不懈，才更是众人容易复制、学习的技能。
“我的母亲活到了102岁、我的父亲也活到了86岁，他们是20世纪初的人，那个时代，平均寿命才60多岁，所以我的‘基因’很好，有长寿基因的，”今年87岁的张忠谋笑笑说。
随即，又以有“加分资格”、却凭自己实力考上第一志愿的学生那种骄傲口吻强调：“但我的健康，靠的可不是基因，倚赖的是长久以来建立的良好生活习惯。”
多次与大学生演讲的场合里，张忠谋给的第一条忠告永远是：“从年轻时就养成一个终生的、健康的生活习惯。”他正是如此奉行，既是体贴爱惜、亦是严格控管着自己的身体。
张忠谋曾向《康健》公布了他健康经营管理的5大祕诀：
1.早睡早起、作息规律
每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡。
他二十啷当少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但70岁后，便坚持励行这个作息表至今。
2.不加班、不应酬
每周不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。
巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使在家持续处理或关心工作相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，“和待在办公室里的紧绷，完全不同的，”也鼓励台积电员工比照办理。
他更不喜亚洲商场的应酬文化，商业餐在所难免，若由他做东，6点的晚宴，最后一道甜点一定在7点15分上菜、7点半结束，让与会者8点半回到家，如此才来得及衔接他固定上床睡觉的时间。
3.持续运动、饮食清淡
一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司也摆放跑步机，无论在家、在公司，得空就随时去“健步做功课”。
饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，由精通中、法料理的太座张淑芬指导家里厨师做的“爱心便当”。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜色，少油低盐的调理。
4.阅读益智、音乐纾压
在上述如同国民健康署宣导“范本”的作息之外，阅读音乐配搭法，可算是“张氏独门配方”。如中医顺天应时、迎随补泄的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配。
清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想像空间的名人传记，再佐以雄壮澎湃的贝多芬，或“美得令我落泪”的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦，就着文学小品。
音乐和阅读，像他的心智“排毒法”，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。
5.有系统、有计划的终生学习
张忠谋不同意“活到老、学到老”，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系统、有策略的步步为营。遍读名人传纪例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个“组成者”；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华．奥斯本．威尔森（Edward Osborne Wilson）所言：“这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要决定。”是他信奉的终生学习座标。
他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练迄今不松懈，持续自我塑型为“资讯组成者”，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为“无龄不老”的标准与明证。
纪律强人却也调皮捣蛋
但不要以为强人没有弱点。当时访谈的过程中，张忠谋菸斗不离手年，前两年一度宣布戒菸成功；目前看来，功败垂成。但他倒能振振有词为自己圆了一套“Z＞B”（利大于弊）、“抽菸＝快乐、快乐＝健康”的公式。“吸菸对健康危害的因果关系多半是‘可能的’；但抽菸对我心情提振的效果是‘肯定的’，我可是权衡得失，才继续抽菸，因为心情好，对健康也‘肯定’有帮助的。”
说着说着，这位“半导体教父”豪迈地大笑出声。当下，似从马龙．白兰度（《教父I》）瞬间回春成劳勃．迪尼诺（《教父Ⅱ》），闪起年轻的光采。
台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭检视张忠谋的“健康经营法”，打了120分的超高分，“策略完整外，能持续执行更属不易。”每个人健康表现都来自先天的基因与后天的环境互动，“他把先天基因的优势做了极大的发挥。”
至于独到的音乐与阅读益智养生法，陈亮恭也持肯定，这两者确实能有效陶冶心性与平稳情绪，过去研究发现，音乐鉴赏即便在重度失智的患者都有稳定情绪与重温记忆的效果，阅读与知识的追寻对失智预防更是有效。
但他仍善意提醒，近来对高龄者蛋白质摄取量有所提高，饮食需评估整体蛋白质的摄取总量，运动方面，快走是有效的运动方式，但也应兼顾其他肌肉群的阻抗运动。至于，吸菸固可有短暂愉悦感，对身体还是“B＞Z”（弊大于利），“这个习惯改一改，会对健康更好。”
（李瑟、杨惠君采访）
