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一级棒!增强女性代谢 13种高能量减重食物

海鲜蛋白质含量很高,是一种优质的食物,三文鱼和芦笋营养又减重。

新的研究表明,人类需要的蛋白质可能比我们想像的要多!目前,推荐膳食指南(recommended dietary allowance,RDA)说,每千克体重每日需要0.8克的蛋白质,但是一些研究已经发现,每千克体重每日需要1至1.2克蛋白质,这样才能减少与年龄相关的肌肉损失。但重要的是,每天吃足量的蛋白质却不会增加体重的问题!本文将介绍13种不同的食物,它们不但能够促进女性的身体代谢,还能使女性更加精力充沛,同时还能减重。

1、鳄梨:其蛋白质含量为2克/半个。鳄梨中的蛋白质含所有的9种必需氨基酸,和有助于心脏健康的ω-3脂肪酸。

鳄梨中的蛋白质含所有的9种必需氨基酸。

2、有机奶酪和牛奶:其蛋白质含量为6~7克/盎司(或9~10克/每杯)。要选择全脂产品,因为它们能够提供饱足感,而且比低脂者含有更多的营养。

3、芦笋:其蛋白质含量为4克/杯(切碎)。这个美味的素食营养非常丰富,蒸、烤或生食(切碎做沙拉)皆宜。

4、豆类:其蛋白质含量为7~9克/半杯(熟)。干豆(黑豆、鸡豆和扁豆)加入米或藜麦(quinoa)做成粥,被认为是全蛋白膳食。

5、优酪乳:其蛋白质含量为18克/6盎司,几乎为其他乳制品的两倍。优酪乳与水果搭配更有益于健康。要选择有机全脂产品,但不要选择加甜味产品。

6、树坚果:其蛋白质含量为4~6克/2汤匙。核桃或杏仁(要买有机杏仁)是几乎完美的小吃,放到优酪乳、燕麦片或沙拉中更好。

菠菜是所有的绿叶蔬菜中蛋白含量最高。

7、菠菜:其蛋白质含量为5克/杯(熟),在所有的绿叶蔬菜中蛋白含量最高。与蒜蓉一起吃味道更好,但要选择有机菠菜,因为普通菠菜含有极高的农药。

8、鱼和贝类:其蛋白质含量为28克/4盎司。无论是鲑鱼、三文鱼、大比目鱼,还是金枪鱼,海鲜都是一种优质的食物,每周3至5份即可。要避免养殖的鱼(除非是你自己亲自养殖的),要购买加拿大阿拉斯加(或Sokey)三文鱼,在购买海产品(如:金枪鱼)时要查看MSC认可标志。

10、麦粒(Pseudograins):其蛋白质含量为5~9克/杯(熟)。麦粒表面上看类似米粒,但它们不是真米,而是麦,如:藜麦、荞麦,它们比其他米含有更多的蛋白质。

鸡蛋是肌肉的最佳燃料。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

11、鸡蛋:其蛋白质含量为12克/2个。鸡蛋是肌肉的最佳燃料,记住一定要吃蛋黄,它们充满了许多奇妙的营养。

12、大麻种子(Hemp Seeds):其蛋白质含量为10克/2汤匙。是上好的汤料和沙拉料,这些种子内有9种强健肌肉所有的必需氨基酸。

13、豆豉(Tempeh):其蛋白质含量为15克/半杯。豆豉几乎可以替代肉制品,炒或捣碎烹调后可以加入沙拉内。

(资料来源:wisemindhealthybody.com)

阿波罗网责任编辑:李华 来源:看中国周报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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