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5大方法 让你年轻10岁不早衰

牛奶最好搭配其他食物饮用,不要空腹喝,以免造成营养浪费。

千百年来,大伙们一直在探索健康长寿的奥秘,充满对青春长驻、延年益寿的向往。但是,很多人都因为一些坏习惯,导致早衰!

5大方法让你年轻10岁

一、3个一杯水

1、三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水。

2、起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环。

3、睡前一杯水

睡前半小时补充水分,让身体在睡眠中维持平衡状态,可以降低结石发生的机率。

二、日常起居4忌

1、忌清晨吸烟

早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟,对身体损害更大。

2、忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

3、忌如厕看报看手机

许多人喜欢如厕看报看手机,一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。

4、忌洗澡时间过长

有些人洗澡洗了一个钟头,这样对身体不好,洗澡时间不宜过长。

三、健康3个半分钟

1、醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟。

2、坐起来又坐半分钟。

3、两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,不花一分钱,身体更安全。

四、3个半小时

1、每天早上起来运动半小时。跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。

2、中午睡上半小时。这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

3、晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。

五、健康四大基石

均衡的营养,适量的运动;良好的睡眠,愉快的心情。

10大早衰坏习惯

1、不吃早餐

不吃早餐,不仅伤害肠胃,使人疲倦,而且容易导致胆结石,让人更显老。

2、不科学运动

吃得过饱不能运动,太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步,更易增加心脏负担。

3、用滚开水泡茶

泡茶时,最好使用80度左右的热水,这样泡出的茶水更有益健康。

4、睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙,特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落。

5、睡前不洗脸

面部的化妆品和污垢会刺激面板,堵塞腺体或毛孔,损害面板健康。

6、喜欢熬夜

记住,不要熬夜,晚上11点之前睡觉。早上7点起床,中午小睡半小时。

7、家庭不和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,许多都是来自家庭不和睦。

8、心态失衡

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人。

9、抽烟

抽烟有害健康。很多抽烟的人,气管炎、肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

10、醉酒

世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:看中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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