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10种加强记忆力的生活方式

图片来源:陈郁文

健忘不等于失智,专家指出,健忘症和年纪没有必然关系,而且大多可以改善。记住下面十个祕诀,让你的脑袋从此记得更牢靠!

“天文学家说,太空是有限的,这对那些老记不得东西放哪里的人来说,真是个好消息。”——伍迪艾伦

也许你不敢承认,但最近你老是忘记——忘记缴水电费、忘记怎么设定家里的录影机、忘记回信、忘记刚刚见过的那个人叫什么名字;明明记得要打电话,一转身却全忘了。怎么回事,你老了吗?

明明正值壮年,为什么脑袋会渐渐不管用?或者你才刚过半百,难道就要开始老化,担心老年痴呆症降临,记忆一去不复返?

根据专家的说法,很多人都有健忘的毛病,而这种暂时性健忘其实是正常的,不必全部归因于年纪。三、四十岁的人有健忘,最大原因往往是生活太忙碌。因为同时要做太多事情,可能干扰人体的讯息处理系统,进而妨碍记忆能力。当你的脑子里总是塞满了工作、家庭和孩子,以及数不完的会议与任务时,再好的脑袋也会有漏接的时候。

好消息是,生活压力引起的记忆力减退并不是永久性疾病,克服的方法其实不难,甚至还很有趣。而且,愈老愈聪明,并非不可能。研究证明,正常情况下,十分之一的人类,心智能力可以持续增加到八、九十岁以上。

聪明到九十

到底,要如何才能增加记忆力,不再健忘,让脑筋愈老愈不糊涂?如何才能成为那十分之一的人?建议你从今天起,熟练下面这十种加强记忆力的方法:

一、想要“头好”,身体先要“壮壮”:你经常运动吗?运动能够促进脑部的血液循环,提高灵敏度,是防止记忆力衰退最好的方法之一。专家推荐你多做有氧运动,特别是需要复杂协调动作的运动,例如跳舞或打网球。

二、吃出好记性:人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,平常饮食更要注重维生素B群的摄取。近来也有研究显示,停经前妇女如果摄取适量的铁和锌,有助于加强记忆力。近年来风行欧美健康食品市场的卵磷脂、银杏叶提炼物,也经不少研究证明具有强化记忆力的效果。

留意自己有没有高血压、高胆固醇的毛病。如果你觉得记性变差,请医生检查你正在服用的药,某些药物(例如治感冒和过敏用的抗组织胺剂、高血压药、咳嗽药、晕车药、安眠药和镇痛药)对脑力可能会有影响。

三、勤做脑力练习:过了五十岁的人,因为脑内的生化转变,引起一部份脑细胞流失,记性的确会稍微变差。但是新研究指出,并非每个人步入老年都会记性大坏。记忆力测验结果显示,八十几岁的人当中,约有两、三成老人的表现与三、四十岁的中年人差不多。这些老人不迷糊的关键:多做有挑战性的智力活动。

多动脑不会老,脑筋愈用愈灵光。根据美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达三十五年的研究结果显示,应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人,比较容易在老年时维持心智能力。打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏,学新电脑软体、学弹钢琴等活动,对记性也有帮助,都是让你人老脑不老的“脑内运动”。

专家也提醒,退休的人容易自我孤立于人群之外,“与世隔绝”对于记忆并不好。要保持对人生、事务的热诚与兴趣,让脑子永远不打烊。

四、集中注意力:要专心,不要贪心,一次想做四十件事情。你所以会忘记,经常是因为分心,或者一直在想接下来要做的事情。必须让大脑意识自己正在做什么,否则它无法记忆。集中注意力做手边正在做的事,如果天天要吃药,吃的时候就要让自己很专心,以免后来忘记到底吃过药了没。

而且,光是要自己记住还不够,还要真的设法去记住。一个方法就是大声说出你要自己记住的事情,例如“我把钥匙放在餐桌上”、“我要去银行”。另外,读书或听人说话的时候,要不时停下来回想刚才读到或听到的内容,想得愈详细愈好,例如一个东西的外貌、味道,一件事情给你的感觉等。脑子储存资讯时,给它的细节愈多,记忆的效果也愈好。

五、训练观察力:有些专家相信,这是防止健忘最好的方式之一。提供你一个练习法:每次去一个新地方(不管是候诊室、商店或者朋友家里),在心中记下房间内十件东西摆放的位置,等你离开的时候,再仔细回想那十件东西刚刚是放在哪里。

六、写下来:列清单、写行事历和日记的方法很重要。万一清单不见了,也可以从任务的种类(必须打的电话、要付的帐单、要去的地方)着手,一一回想起来。

七、图像化、赋予意义:名字记不住,是最常见的健忘问题。你必须学一点小技巧,比方,运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。建议你多多用图思考,据说达文西、爱迪生和亨利福特等人都是运用“图画式日记”来帮助发想。

每个人记忆的方法都不同,关键在于,尽量将记不得的事,与一定记得的事串联起来。例如要记住电话号码或密码代号,可以将它与最熟悉的日期或数字联想在一起。

八、练习资讯读取法:比方说,你的车子临时停在地下三楼的第六区十四号,在还没拿车之前,不妨把脑袋里的资讯(停车位置)反覆“读取”几次,等到需要时,会发现容易记多了。

九、如果实在记不起来,放松一下:碰上到了嘴边却想不起来的脑筋“短路”,与其继续绞尽脑汁,不如另想办法。例如,如果想不起某一家馆子的名字,先回想它的外观或者上次去光顾的经验。要不然干脆丢开不理,过一会儿再来想,短路说不定就通啦。

学习放松技巧,同样有助于强化记忆力。紧张时,人的记性往往更差,专家建议,可以利用短短几分钟的时间,想像一个宁静的空间,例如海边,让感官的各种知觉与它连结:看看并听听海浪、感觉到微风、嗅到新鲜空气、深呼吸一下。放松之后,记性也会复苏起来。

十、睡前阅读:另外一个不费吹灰之力便能改进记忆力的方法,就是在上床睡觉之前看书、看资料。实验显示,

同样的资料,睡前阅读的人所记忆的阅读内容,多过在一天当中其他时间阅读的人。专家认为,这可能是因为睡前阅读的资讯在你睡觉时单独留在脑中,少了其他因素干扰,记忆效果因而提高。

最后还要一提,你要如何判断自己记忆力减退究竟正不正常、会不会是老年痴呆症的前兆?事实上,医生说,如果你会担心自己记忆力愈来愈差的话,恭喜你,你八成很正常。反倒是会说“我觉得自己很好呀,只有我老婆常说我健忘”的那些人,可能比较危险。

另外一点,得了老年痴呆症的人,记忆力会在一年内迅速退化,而因为年老引起的健忘症患者,通常在发生的头几年内,都看不出明显的记忆减退症状。

如果你深为健忘的毛病所苦,那就必须请医师在评估药物治疗和各种风险因素后,推荐你去看神经学专家,做记忆功能的专门检验,才能真正测出你到底有多健忘。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:天下杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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