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研究: 睡眠不足永久损坏脑细胞 !人生各阶段怎样睡最好

婴儿般的睡眠(pexels)

建议可建立规律、舒缓的睡前活动,像是睡觉前泡泡热水澡,之后读一本自己喜欢的书,或是听着轻松舒适的音乐,还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。

)过去瑞典学者发现,整晚不睡觉对大脑造成的伤害有如被钝器重击,因脑部有毒物质 NSE及 S-100B浓度会增加;如今美国研究学者以实验再次证实「熬夜伤脑」这项说法,这次他们发现──睡眠不足将永久损坏脑细胞。

研究:长期睡眠不足将导致25%脑细胞死亡

来自宾州大学医学院研究团队以小鼠进行实验,发现长期睡眠不足会导致25%脑细胞死亡。他们模拟夜班工人的睡眠模式,在三天的轮班期间,每天睡眠平均时间只有4~5小时,结果发现,老鼠失去25%的蓝斑核(Locus Coeruleus, LC),蓝斑核位于脑干中,参与警觉、压力等生理反应。

好眠(pexels)

此研究已发表于The Journal of Neuroscience期刊,研究人员表示,未来将检验轮班工作者死后的脑细胞,查看是否有任何损失。

睡眠时间多久才够?

充足的睡眠不仅让我们有体力,也能增强免疫力,降低疼痛敏感度,甚至能预防肥胖。美国国家睡眠基金会(Sleep Health Foundation)曾建议不同年龄者每天所需的睡眠:

新生儿(未满2个月):12~18小时

婴儿(2个月~1年):14~15小时

幼儿(1~3岁):12~15小时

学龄前儿童(3~5岁):11~13小时

儿童(5~12岁):9~11小时

青少年(12~18岁):8.5~9.5小时

成人:7~9小时

天使般的睡眠(pexels)

那如何帮助睡眠?

台大内视镜科主任王秀伯医师建议可建立规律、舒缓的睡前活动,像是睡觉前泡泡热水澡,之后读一本自己喜欢的书,或是听着轻松舒适的音乐,还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。当然,舒适的床垫和枕头也很重要。且要记得,周末假日也都要保持正常的睡眠和起床的时间。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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