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7个彻底的能量改造的步驟

你正饱受慢性疲劳的痛苦吗?你似乎永远没有足够的能量度过一天吗?这是你的身体渴望一个彻底的能量改造的象征。尽管取得7至8小时的睡眠是提高你的能量水平的最佳方式之一,但那对我们往往是不够的。某些习惯也许可以完全改变你在早晨和一天结束时的感觉。以下有7个步骤能提高你的能量水平、提高工作效率、提升你整体的健康。

1。让你的脑波在睡前放松

如果你想在早上感到精力充沛,你需要改变你晚上的娱乐时间及就寝时间的惯例。不要让你的大脑负荷过多的不必要的东西,并避免负面的交谈。远离你的手机、笔记型电脑、电视和发出蓝光的任何设备。我知道这听起来不可能,但这种牺牲会带来很棒的结果。

没有网络的夜晚,也许你不知道该做什么,对不对?阅读是很棒的主意,但并不适合每一个人。我建议你与你的家人玩棋盘游戏、解答填字游戏、看星星、与你的宠物玩耍或干脆来计划明天。烹饪也是一个选择。

2。做日光浴

没有什么能比自然光更快且更好地改善你的情绪。它不仅会帮助你更快地苏醒,你也会感到能量瞬间提升。自然光有助于控制你身体的自然生理节奏,避免你一遍又一遍的去按贪睡按钮。

3。选择冰水替代冷水淋浴

在早晨用冷水淋浴是唤醒自己、给自己充沛精力的一个很好的方式。然而,冷水淋浴有可怕的副作用。如果你的免疫系统很弱,这种方法肯定不适合你。当你醒来就喝喝一杯冷水,是为你的能量水平打气,并加快你新陈代谢的更安全的方式。冰的柠檬水对那些想减重的人特别好。

4。增加你体内的氧气

在晚上锻炼身体是很有诱惑力的,或者至少想想,当你到家你会做一些运动。通过这种方式,你可能会想出一些借口,最后跳过你的日常锻炼。运动是一个有效的能量援助者,做一些伸懒腰运动,或是早晨在家附近跑步,是唤醒你的大脑和整个身体,并为漫长的工作天做好准备的快速的方式。

5。尝试喝茶

咖啡一直是我们许多人最爱在早上喝的,但因为它缺乏提高性能的能量,现在是时候来尝试新的东西。当谈到提高能量的饮料,伯爵茶或红茶是一个更好的选择,虽然我个人的选择是绿色的冰沙。花草茶,如甘菊茶,可能让你为紧张或需要体力的一天做好准备。

6。不要忽略三餐

不管你有多忙、压力多大或沮丧,绝对不要跳过三餐。每天要吃健康的早餐、清淡的午餐、健康的点心和美味的晚餐。你的身体需要营养才能正常工作。如果它没有得到足够的营养,慢性疲劳是无法避免的。

7。睡午觉

如果你正饱受慢性疲劳之苦,且在下午挣扎,睡午觉(15-20分钟)是一种恢复你能量水平的健康的方式,并在你工作一天结束的时候提高你的工作效率。要求你的同事不要打扰你15分钟,或让你的老板知道,因为健康问题,你每天需要午睡片刻。希望他们会理解你。

没有足够的睡眠不是你为何一直饱受能量缺乏之苦的唯一原因。从长远来看,压力、不良的饮食习惯、网络成瘾等诸多因素都会影响你的能量水平。采取这些步骤可以帮助你加快转速你的能量,并开始过一个新的健康的生活方式。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:博谈网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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