阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

羡慕细腰美女?医师教妙招:1天只需2分钟7天就见效

你羡慕细腰美女吗?是否也想拥有跟她们一样的细腰。人的小腹部位最容易出现赘肉,该怎么消除呢?日本医师中村格子推荐了简单易做的「Up& Down瘦腰腹操」,1天只需要花2分钟,就能在短时间内消减腰腹部赘肉,还能帮助内脏归位,让你快速成为细腰美女。

小腹出现赘肉主因抗重力肌退化

不只是体型胖的人小腹上有赘肉;一些身材纤瘦的人,小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此?这和人体的「抗重力肌肉」有关联。

在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉,这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而,抗重力肌肉如果得不到锻鍊,就很容易退化,许多人长期缺乏正确运动,或姿势不良、身体老化,都容易导致抗重力肌肉衰退,使肌肉鬆弛、脂肪堆积。同时,久坐的姿势也会让内脏移位,也会造成小腹凸出。

每天2分钟消赘肉

日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上,介绍了一个非常简单的「Up& Down瘦腰腹法」,通过准确锻鍊身体的抗重力肌肉,让腹部重新变得紧实、腰围减小。

每天只需要锻鍊2分钟,并且不需占用太大空间,也不用搭配节食。节目中,有一位妈妈来宾亲身实验,并在7天前后进行测量,发现腰围从90cm减少到83cm,整整瘦下7cm。

做Up动作时,注意脚跟要併拢。(视频截图/新唐人合成)

来看看具体的运动方法吧:

第1步 Up

1.身体直挺站立,脚跟併拢,脚尖呈60度向左右分开。

2.双手高举过头顶,手掌合在一起。

3.脚跟保持併拢,同时伸腰抬起脚后跟,向上拉直身体,保持5秒。

4.手放下、脚跟落回地面。重覆做5次即可。

Up动作的重点是锻炼腹部和背部周围的抗重力肌,让肌肉垂直向上伸展,改善腹部鬆弛。需要注意的是,在运动过程中,注意力应集中于腹部和背部的肌肉,并保持身体垂直;如果姿势不稳也可以靠在牆上。

做Down动作时,注意膝盖朝向脚尖方向,能有效锻鍊抗重力肌。(视频截图/新唐人合成)

第2步 Down

1.双脚打开到比肩宽的程度,脚尖稍微朝外呈30度。

2.手放于大腿上,膝盖朝外,向着脚尖的方向弯曲蹲坐,上半身保持直立。维持5秒钟。

3.回复到站立的状态。重覆做5次。

4.最后一次当膝盖下弯后,停住,然后点压式上下运动5次结束。

此动作的重点是以大臀肌肉为中心进行锻炼,改善臀部肌肉鬆弛。这个运动有一个需要注意的地方:大腿蹲下来的时候,膝盖不要朝内侧弯,否则不能锻鍊到抗重力肌,就没效果。

这2个动作非常简单,就算上班族在午休时间也能就地做。在运动过程中,由于身体得到正确的伸展,也能帮助内脏恢复到正常的位置、修正身体姿态。

当然,同样的运动方法不一定适用于每一个人,找到适合自己的方法,并坚持下去,才能将身体维持在最好的状态。另外,调整生活作息、多吃高纤食物,都有助于减重。相关视频:

阿波罗网责任编辑:时方 来源:NTD 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻