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4个不会发胖的生活常识!

我每天被询问最多的问题,就是关于减肥的。时间久了,就发现其实很多人的肥,都是平时不注意生活的细节所导致。而且肥肉,真的不是一天涨起来的,需要一个比较久的囤积过程。所以,与其胖了以后,亡羊补牢的经过痛苦的减肥过程真的不如日常养成良好的习惯,根本就一生与胖无缘。下边介绍几个给大家参考。放心,不会是叫大家吃斋或者搬砖这种变态方法的。

1.少食多餐

我为什么把这条放在第一个呢?

因为这是几乎所有文章里,提到不多的一个点,而这个点非常关键。

我们成年人,每天摄入的热量大约在1800到2200大卡之间。

我所说的这个少食多餐,并不需要节食,而是在上述的总体热量摄入不变的前提下,把饭分成多顿吃。

这里边的原理,涉及到基础代谢。

基础代谢,就是我们身体每天自然消耗的能量,这些能量供应给大脑思考,心脏跳动,肠胃蠕动等等。

别小看这个基础代谢,它占据我们全天热量消耗的60%以上呢!

而肠胃在工作时候消耗的热量,是非常巨量的,占据全天消耗总热量的10%左右。

那么,本来每天吃3顿,现在把3顿的热量分成5顿甚至更多顿吃的话,会怎样?

对了!你的肠胃就会更长时间的处于一个工作状态。

这样消耗的能量就更多,等于是变相的提高了基础代谢。

这就是少食多餐的意义。

当然,肠胃不好的朋友不要这样做,按照医生的要求去饮食。

2.每周一次的大肌群训练

各位也许不知道肌肉对减肥的意义。

肌肉和脂肪,从能量收支角度看,是一对死敌,水火不容的那种。

脂肪是力图挽留更多的能量在体内。

而肌肉则永远试图消耗更多的能量。

所以,合理的肌肉含量,就能把身体里的能量,在它们变成脂肪以前就消耗掉了。

1公斤额外的肌肉增长,可以在运动状态下,一天帮你消耗100大卡的热量,这是很惊人的数字。

那么,在大家时间有限的情况下,训练大肌群,是最超值的做法。

这样可以用最短的时间,培养出最强的脂肪粉碎机。

建议每周用40分钟,训练一次臀腿肌群。

这部分肌群占人体肌肉最大,而且还兼具叫你身姿挺拔的效果。

你可以选择深蹲,也可以选择硬拉。

大约三个月左右,你就会发现不但拥有了线条,还遏制了发胖的趋势。

3.每天25分钟的轻度训练

有人会觉得每天训练实在很辛苦。

其实,只要养成了习惯,每天一小时的高负荷训练都不会有什么压力。

更何况25分钟的轻度有氧呢?

你们要知道,如果变胖了以后,想减肥的话,可真的是要每天顶着太阳跑一个小时的哦!

所以,为了少遭罪,一天不到半小时的时间稍微活动活动,真的是高回报项目。

为什么选择25分钟?

原因在于,这个时间段的有氧运动,差不多正好能够把体内多余的糖原耗尽。

糖原耗尽以后,脂肪就没有了合成的来源,于是,体型就得到了保持。

至于选择什么运动,其实你开心就好……

比如饭后的快走半小时

跟着老师有氧健身操半小时

看着韩剧跳绳半小时

都是可以的。

韩剧刚看完半集,运动时间就到了,其实真的不辛苦。

4.学会排遣生活压力

是的。这一点很多人注意不到。

其实是有科学依据的。

我们人类的身体,在面临压力的时候,会有相应的激素分泌。

面对急性压力的时候,例如瞬间的暴怒,与人争吵等等,分泌的是肾上腺素。

这种激素作用来得快,去得快。

而面对慢性压力的时候,例如每月要还的贷款,工作业绩压力等等,分泌的是皮质醇。

因此,皮质醇有一个外号,叫做‌‌“压力荷尔蒙‌‌”。

皮质醇的作用,好的一面是可以叫你在压力下比较稳定的集中精力做事,稳定你的血压。

但坏的一面是,会提高你的血糖含量。

血糖含量一旦提升了,就会有盈余的糖原转变为脂肪了……

所以,长期处于压力状态下容易肥胖,这不是乱说的哦!

你们看看现在大城市的年轻人越来越多的胖子,其中一方面原因就是压力。

因此,学会舒缓压力,学会看得开,听起来很佛系,其实真的能叫你苗条。

阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:虎山行不行 转载请注明作者、出处並保持完整。

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