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一条毛巾就能降血压!简单安全无副作用

握毛巾降血压。图取自生命时报微博

现代人因生活和饮食习惯改变,易罹患高血压等慢性病,除了改变生活方式和依赖药物以外,医师教您只要拿一条毛巾,即可达到适度降血压的功效。

1.将一块毛巾折成正方形,并卷起来,粗细度为一手握住时,大拇指不会碰到其他指头。

2.用30%的力量握住2分钟,休息1分钟。

3.左右手各重复2次,每周做3次以上。

此运动由加拿大医师提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗方法。这个运动的原理为握紧毛巾时,手臂肌肉用力压迫血管,使得血流减缓、流量变小;放松后血管释放一氧化氮,疏通血管并维持其弹性。这种方法器材取得方便,又相当简便和安全。

日本大学医学部综合健诊中心教授久代登志男,也推广此毛巾降血压法,常建议高血压患者多做散步等有氧运动,但遇到天候不佳等因素无法执行时,握毛巾即可在室内轻松做到。另外握毛巾的力量最大为全身力道的30%,血压不会急速上升给心脏带来负担,配合吃药、减盐和有氧运动,持续4~8周效果显著。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:元气网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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