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不敢努力 怕证明到自己不行|心理学:你不努力的真正原因!

努力并不需要理由(pixabay)

希望大家不要再用“咸鱼”的假象,来掩盖自己内心对成功的向往以及对失败的恐惧。“咸鱼”久了,可能会变成一种惯性,所以我们需要有意识地离开这种状态。

今天你“咸鱼翻身”了吗?近几年来,“咸鱼”这个词经常被大家用来自我调侃。但是,自称“咸鱼”的人们,大都不是理直气壮地瘫着,而是一边焦虑地就地躺下,然后躺着继续焦虑。更有意思的是,有很多的“咸鱼”与其说是不想努力,不如说是不敢努力。甚至,他们还会主动给自己“挖坑”:

明明第二天是期末考试,前一晚却通宵吃喝玩乐

明明相和喜欢的人周六看电影,却在周五晚上才开口约对方

明明第二天有重要面试,前一晚却通宵刷剧

关键的年终报告要等到最后一刻才开始

不仅不努力,还给自己“挖坑”,以上场景你有没有中枪?

如果你也是这样一条,无法心安理得地瘫着,且不知为何离自己的理想越来越远的“咸鱼”,那么,也许点进这篇文章的时候,就是你“咸鱼翻身”的时刻。

懈怠当然充满了借口(pixabay)

首先,我们先来看看心理学对于这种行为怎么说。

这种看起来很不理智的、不仅不努力,还自己给自己“挖坑”的行为,在心理学中有一个对应的概念,叫作自我设障,指的是在做一件事之前,先给自己制造种种困难,并且事后将自己的“失败”都推锅给之前的那些“困难”。

设置困难可以是实际上真的行动,比如故意“裸考”,也可以是口头上的宣称,比如考试前说自己没复习,演讲前说自己身体不舒服,不过,这种宣称并不一定与实际行为一致(大家学生时代应该都遇到过说自己“没复习”结果考第一的人吧)。

束缚往往来自自身(pixabay)

那么,你为什么会给“自己”挖坑,进行自我设障呢?心理学家认为,有以下原因:

1.维护自己的自尊

对许多人来说,面对和接受“我努力了,却仍然是失败的结果”这件事,才是最困难的。人们宁愿将失败理直气壮地推给“时间不够”、“没有做好准备”、“身体不适”,也不想被别人认为“能力不足”、“不够聪明”、“没有魅力”——即便这种评价实际上只来自他们自己。

2.自我强化和印象管理

当你进行自我设障,有一种可能发生的情况是,你明明没有努力,但依然取得了满意的结果(“我都出了状况,还可以做得这么好”)。此时不仅能享受成功的喜悦,还能给自己再加一层光环。

此外,在一些人的眼中,“努力精进”并不是什么多好的事。他们会觉得,那些拼命努力,却没有取得好结果的人,有点儿“傻”。所以他们想要给自己营造一个“不努力”的形象,在这样一种形象背后,包含着一种“我只是不努力,我努力了就一定会和现在不一样”的幻想。

事实上,研究结果显示,在完成任务时使用自我设障这种策略,的确可以在短时间内提升一个人的自尊水平,让人们的自我感觉更良好,不论任务是成功了还是失败了。

障碍也许并不存在(pixabay)

然而,自我设障能给我们的“保护”一定是暂时且脆弱的。

当长期地自我设障,我们会看不到自己的“优势”与“劣势”,无法好好地正确认识自己,并且为了“维护自尊”,越来越倾向于完成那种极其简单、几乎不可能失败的任务。这样,就失去了挖掘自己潜能、让自己成长的宝贵机会,甚至还会形成一种恶性循环。

所以,我们怎样做才能跳出这种“给自己挖坑”,自我设障的怪圈?以下几点可以帮到你:

1.不要那么“在意自己”

研究发现,如果一个人在人群中更少地感觉到自己,那么他被别人“评价”、“批评”时的焦虑和不适会很大程度上消失。因此,如果你也是一个因为在意别人眼光而提前给自己留足后路的人,你可能需要时不时地提醒自己:别人没有在注视着我,大家都很忙没有人专门等着看我搞砸一切,别人也没有那么在意我的表现。

解脱也是选择(pixabay)

2.事情发生前,试着想象“最坏的结果”

在事情发生前,想象出可能的最坏情境,并为之做好相应的准备,同时依然为获得最好的结果努力。这是一种非常有效的降低焦虑的方式,并能帮助人们提前做好准备、解决问题。

这样做可以避免你将时间、精力浪费在提前找好失败的借口上。学习做一个“携带救生衣上船的悲观者”,这样即使最坏的情况发生了,你也可以冷静、有序地处理。

3.正确分析事情的原因

当一件事情被“搞砸了”,如果你总是刻意地从外界找理由,这种做法是不可取的。比如将自己“迟到”,怪到“司机开车太慢”上,而不是怪自己“没有提前准备出门”。

努力是必须的过程(pixabay)

当不得不承认一个坏的结果与自己有关时,虽然有些痛苦,但这同时也是一个找回“控制感”的过程。比起幻想自己不会失败、或者即使是结果失败也与自己无关,相信自己在某种程度上能“控制”一件事情,且能够通过努力对结果造成一定的影响(不管是好的还是坏的影响),才是正确、更利于自己成长的做法。

我们希望大家不要再用“咸鱼”的假象,来掩盖自己内心对成功的向往以及对失败的恐惧。“咸鱼”久了,可能会变成一种惯性,所以我们需要有意识地离开这种状态。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:大讲台网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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