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睡晚了?3招补救熬夜后的身体及精神

早餐(pixabay)

过了上床时间,到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候,轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外,还影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠,遇到这样的生活情境题......

忍不住熬夜追剧、强打精神看深夜球赛,或是应酬太晚过了上床时间,到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候,轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外,还影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠,遇到这样的生活情境题,到底要怎么办呢?

华人健康发布营养师教您紧急的应变对策:

①正常时间起床晒太阳

熬夜隔天依然要按照正常时间起床,晒晒自然的太阳光,让生理时钟开始运作,接受光线的刺激后,身体会自然开始合成血清素,随着身体节律控制,以及太阳下山后黑暗环境的诱导,身体才能产生褪黑激素,帮助深层睡眠。

晒太阳也能帮助维生素D合成,进而帮助钙的吸收,体内充足且平衡的钙浓度能帮助情绪稳定喔!

晒太阳(pixabay)

②营养丰盛的早餐

先来顿丰盛的早餐,早上起床通常是体温的低点,这个时候体内的脏器,还没甦醒过来,需要唤醒这些体内器官开始工作囉!而最全面的方法是提升体温,优质蛋白质具有提升体温的功能,推荐早餐来颗水煮蛋、茶叶蛋可以让身体暖暖的开机,搭配新鲜水果、五谷杂粮主食,可以让大脑启动清醒的模式。

③短暂午睡15分钟

午睡15分钟有助于身体将疲倦感排除,尤其熬夜后的隔天中午,可以利用短暂的午睡,让身体获得休息恢复,这时候并不适合喝提神饮料,强忍住睡意喔!反到是利用午睡15分钟让疲倦感作有效率的排除,才能帮助精神状态恢复,工作及学习专注力也才能提升!

午睡(pixabay)

营养师贴心叮咛:

偶尔的熬夜放纵,记得在隔天帮身体作补救措施,但是长期让自己熬夜不睡觉,可是会造成内分泌大乱,免疫力降低,严重影响到健康,加速自己身体老化喔!

阿波罗网责任编辑:王和 来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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