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日常生活中睡觉前哪些动作可以减肥?

科学规律的运动能够分解身体里面的脂肪,从而塑造苗条身材,只要把握好睡觉前的几个瘦身运动,能够让身体变得越来越苗条,一起来了解一下吧。

1、卷腹摸膝盖

身体平躺在床上弯曲膝盖,双手放在大腿的上面抬起肩颈部,同时也让双手触摸到膝盖,练习的过程中一定要注意腰部贴地,臀部可以稍微的抬起来,在卷腹时要把所有的压力压在腰部,双手始终处于伸直状态,同时要摸到膝盖,在摸膝盖时要呼吸,下落时要吸气,千万不能让颈部受力过大。

2、仰卧举腿

平躺在床上把双腿抬起来,靠着腹部的发力让臀部离开床面,两个手可以支撑地,也可以放在腰部的两侧。在做动作时,要把所有的重心放在中背部,同时身体要做弹性的伸展和收缩,抬腿时要呼气,下放时要吸气,千万不能憋气。千万不能用力的蹬腿来让臀部翘起,主要是靠下腹部的力量。

3、小燕飞

趴在地面上,双腿以及双臂、肩颈部要抬起,掌心向上用力的往后伸,就像小燕子飞的动作一般。在运动的过程中双臂要用力的往后伸,双肩膀要往后夹紧膝盖离地,让头部保持自然的姿态,千万不能仰头,臀部和下背部要持续紧张,并且伴随着一定的挤压感,同时要保持均匀的呼吸,如果感觉到腰椎疼痛的话,那么就要重新做动作。

4、八字拉伸

让自己的双腿呈现,双腿尽量撑到最大的限度,身体慢慢的往前往左前倾,胸口要慢慢的往大腿的部位靠拢,用指尖尽量的去触碰左侧的脚尖,保持五秒左右再换另一侧,这样可以拉伸背部以及大腿内侧的肌肉。

5、侧臀拉伸

把左腿伸直,右腿跨过左腿,让胸口贴在膝盖处,使用手来撑在身后,上半身要挺直,要用力的把膝盖向胸口的部位靠拢,坚持十秒,然后再换另一侧,这样可以拉伸臀部的肌肉。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:天天养生网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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