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来细数早睡早起的7大好处?知道后你再也不会赖床了

千万年来的演化,已经让人类形成一种惯知:白天工作,晚上睡觉。“都是8小时,22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00的睡眠更健康吗?”有人发出这样的疑问。

先不管结论如何,“白天工作,晚上睡觉”这个惯知,已经被慢慢打破,现在大多数人的睡眠时间,都是在2:00-10:00,但据很多人表示:“他们真心不喜欢在这个点睡觉的,更多的可能是因为工作学习,或者因为自己的拖延症,又或者因为娱乐到太晚等等,”但在医学上来说,早睡早起的确比晚睡晚起更健康。

说到睡觉,我们不得不提起一个名词:皮质醇。皮质醇是什么?是一种半衰期长的糖皮质激素,皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素,早睡早起之所以更为健康,就是因为通过休息来调节体内皮质醇的变化,使之处于较低水平;换句话说就是,身体处于低浓度的皮质醇状态下,更有利于睡眠。

一般情况下,22点之后至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上;6点-8点,皮质醇的浓度升至最高;从8点-22点,除了17点-20点有微弱升高,皮质醇的浓度都是呈现下降的趋势;所以说,在皮质醇浓度处于低水平入眠,是最为健康且有效的。

皮质醇这个大咖,还是很有脾气滴,如果你不顺应它的变化规律,一句话说得好:“出来混,迟早是要还的。”所以说,想要身体好皮肤嫩,那真的得早睡早起。

1、精神状态更好

“一日之计在于晨”,研究发现,无论是年轻人,还是老年人,早睡早起者的情绪会更积极,精神更为饱满,自我健康感也会更好。

2、皮肤好

长期坚持早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会越来越好,黑眼圈也会变淡,这真的比那些晚睡晚起,也一样睡8个小时的人,皮肤更嫩,状态更好。

3、得抑郁风险小

早起,自然就拉长了“白天时间”,做任何事情都有充分的时间,这样什么乱七八糟的焦虑也就离得远远的了。

4、不易长胖

都说:“熬夜使人发胖”,这真的不是忽悠人的话,熬夜会导致内分泌失调,毒素脂肪等逐渐积累在体内,也就慢慢胖起来了。

5、不易生病

多项研究表示,早睡早起可增强免疫力,有力抗击感冒等病毒侵入;即便生病,也会好得更快。

6、注意力集中

医学研究证明,充足有效的睡眠,有利于改善大脑的注意力和记忆力,帮助人们更好地解决复杂问题。

7、人际关系好

美国一项医学研究发现,每天只睡4.5小时,会明显增加暴躁易怒、情绪失控等的几率,更容易与他人发生误解和争吵,而早睡早起,可以明显改善这些问题。

可是!我想睡觉,觉不睡我,可怎么办?

这个,倒可以尝试一下睡前看些枯燥的书籍;听些轻柔的音乐;吃些助眠的食物,比如牛奶、小米、核桃等;把手机放客厅或抽屉,改掉睡前刷微博知乎等的习惯;泡下脚,让全身心放松,更好地助眠;等等,其实,方法有很多,就看哪些更适合你自己。希望大家都能在尝试当中,找到最适合自己的助眠方式,睡出年轻,睡成美人。

阿波罗网责任编辑:陈茉莉 来源:天天养生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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