夏天就要到了，身上的肉肉真的藏不住啦～网友Worlee Chen花短短半年时间甩肉26公斤，从原本的101公斤减到75公斤，成功变身八块肌型男。他大方分享自己的减肥方法，还有瘦身食谱，快来学一下～
▼Worlee Chen身高176公分，大学时期因为恋爱太甜蜜导致“幸福肥”，体重狂飙到101公斤。变胖后他很没自信，决定做运动、控制饮食来减肥。如今他减肥成功，不仅将肥肉全部甩掉，还有了令人羡慕的六块肌，这神一般的毅力太值得敬佩了。
Worlee Chen表示，减肥过程中他也有很痛苦的时候。首先是刚开始运动，体力不好非常吃力；还有停滞期，明明很努力运动，也在控制饮食，体重却没有变化。但他坚持下去，终于有了不俗的成果。
▼Worlee Chen说，他的体脂比较高，所以刚开始每天都会做40分钟有氧运动。甩肉10公斤左右后，他才开始去健身房做重训，增加肌肉量。不过有氧运动也没有停。他每周会去健身房1到3次，其余时间则在家中做一些简单的训练，比如平板支撑、深蹲、腹部训练等等。
除了运动，Worlee Chen还很注重饮食。他表示减肥一定要戒掉饮品和零食，特别是酒类，喝酒会毁坏身体的代谢率，还会长出啤酒肚，对减肥不利。淀粉类的食物也要少吃，如果你想在短期内瘦身，饭、面、饺类、面包这些都不要吃了。
▼Worlee Chen很注重食物的热量，刚开始他每天摄取的热量在1,800大卡左右，后来慢慢减少到了1,300大卡。下面是他的食谱，大家可以参考一下：
早餐：便利商店三明治（鲔鱼沙拉／鸡肉沙拉等等）+全脂牛奶。刚开始他吃两颗茶叶蛋+牛奶。不要怕全脂牛奶热量高，低脂牛奶不像全脂牛奶一样有饱足感，饿了反而会吃更多。
午餐：白肉。尽量不要吃淀粉类，如果真的忍不住，那就少吃一点。
晚餐：全家的汤品（香菇鸡汤+两颗茶叶蛋）。睡前4小时不要吃东西，也不要吃夜宵。晚上吃太多，早上体重一定会飙高。
▼偶尔Worlee Chen也会犒劳自己，吃一些美味、热量高的东西。不过吃完后他会更努力运动。Worlee Chen表示，他的减肥观念是“饮食70%，运动30%”，尤其晚上不能吃太多。他强调自己不是专业的减肥教练，很多知识都是从专业人士的网上影片学习而来的。
除了饮食和运动，Worlee Chen还指出，每天一定要有充足的睡眠，“睡眠对减肥有很大影响，保持好心情，没事多喝水，2000cc喝好喝满。”他真的很严格啊，减肥瘦身是持久战，大家做好准备与肉肉开战了吗？
