现代人无论是学生还是上班族，总是经常会一整天都坐在椅子上，导致许多女生即使上半身瘦瘦的，可是下半身却越来越“粗壮”！如果妳也有类似的困扰，不妨考虑一下这个日本超火红的“30日足操运动”，只要一个简单的动作就能轻松告别蜜大腿！
▼想要有一双人人称羡的纤细美腿，就不能够偷懒，只要跟着下列的动作，睡前花一点时间就可以轻松完成！
▼“30日足操运动”的动作也非常简单，首先平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起呈90度，脚尖向外脚跟对着脚跟，接着进行开合动作就可以了！
▼进行“30日足操运动”时有几个重点：1）双腿必须垂直于身体；2）双腿合并时脚跟一定要碰到；3）张开腿时尽力开到最大后才合起，以确保运动到大腿的内转筋和内则肌肉。
▼看似简单的动作，其实会让肚子、大腿内侧、小腿的肌肉都被锻炼到，真的非常实用！只要跟着以下的表每天做出对应的次数，30天后就会看到双腿发生惊人的变化！而每进行4天都会有1天的休息日，实在非常贴心。
▼许多日本女生在进行了“30日足操运动”后，都非常满意双腿的变化，以下的对比图显示了这个动作有多么的强大！
▼看到她们奇迹般的变化之后，妳还在等什么呢？
▼一起跟着影片动起来吧：
这个动作除了可以瘦腿之外，还有瘦腰、收腹的效果，是不是非常厉害呢！赶快从今天就开始动起来，摆脱下半身各种令人苦恼不已的肥肉吧！
