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不吃晚饭能减肥?有些错误还要再坚持多久?晚餐怎么吃才健康

随着生活压力的不断变大,越来越多的人们会选择加班,这样就导致不仅早餐午餐吃不好,晚餐也会改变原有的进餐时间,拖到很晚,以至于晚餐成了夜宵。而且有的人还会认为不吃晚饭能够减肥,所以本来就肥胖的身体变得更不健康。除此之外,我们吃晚餐还存在着许多的误区,这都严重损害了我们的健康。所以,对待晚饭,我们不仅要吃,还要吃好。

对于晚饭,我们都有哪些误区?

不吃晚饭能减肥

可能确实有人一个星期没有吃晚饭,使得体重降下去了,但是时间一长肚子就受不了了,于是开始吃夜宵:什么炸鸡啤酒加可乐,什么烧烤配上小饼干。这热量足足是晚饭的两倍之多,最后不仅没减肥,反而还胖了。这是因为依靠饿肚子来减肥减掉的大多都是人体内的水分,一旦多吃一点,马上就出现反弹。所以,身体健康的人,都应该吃晚饭。

晚饭吃太晚,夜宵直接当晚饭

现在很多人吃晚饭的时间都很晚,甚至会拖到十点多钟,这个时候就直接把夜宵当晚饭了,却没发现当饥饿时间延长后,就会使人在吃饭的时候出现暴饮暴食的现象,而且吃完夜宵后就直接上床休息了,缺乏运动,就有可能会造成胃部黏膜受损的症状,从而可能引发胃炎、胃肠溃疡等疾病,另外还有可能因为出现钙质沉积而造成肾、输尿管、膀胱和尿道结石,还会出现失眠多梦等情况,严重影响睡眠质量,更会由此而造成的肥胖,提高高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎等慢性疾病的发病率,严重影响了我们的身体健康。

生病的人不要吃晚饭

可能我们会经常听到医生告诉患者,几个小时内不要进食啊,这时候患者就会产生一种生病了不要吃晚饭的错误认识,其实这是为了方便做检查而不是为了治病的。当人生病之后,更需要通过进食来补充营养,如果不吃晚饭,各项营养和能量跟不上,还怎么尽快痊愈呢?

健康的晚饭长啥样?一顿健康的晚饭,要满足这三个要求:

少吃荤菜多吃素,保持合理膳食搭配。晚餐的时候,就不要再吃太多的肉类了,特备是五花肉等高脂肪的肉类,这些食品很容易产生脂肪堆积体内,从而引发肥胖、脂肪肝等状况。所以晚上尽可能的少吃,而对于蔬菜则要多吃,要保证两个拳头大小大蔬菜摄入量,最好是带叶子的蔬菜,对身体健康的效果会更好。同时要吃一些粗粮,薯类杂豆类都可以,这些粗粮不仅可以帮助减肥、缓解便秘,还能有效预防三高。但是在外面很少有机会吃到这些,所以如果晚上有点时间下厨,那就是一个吃这些健康食材的好机会。

控制晚餐的进食量。有时候可能白天在单位或者学校吃的不多,导致很快就饿了,那么晚上回家之后可能就会吃很多的晚餐,这其实是不对的,一般而言,正确的进食量应该是七分饱,因为吃多睡不着,吃少不顶饱,吃七分刚刚好。那么什么是七分饱呢?就是胃没有负担感和饥饿感,而且也不想再吃东西的时候,那个时候住嘴是刚刚好的。

吃晚饭要把握时间。一般情况下,晚饭不要吃太晚,但也不要吃太早,在睡觉前三小时之内进餐都是合理地。但这个睡觉时间是对于正常休息的人来说的,对于那些喜欢熬夜的人来说,晚饭最好在八点之前解决,否则吃得太晚会容易发胖。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:民福康养生堂 转载请注明作者、出处並保持完整。

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