现代人很多都有腰痛的烦恼
，但只要让歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多数的腰痛。
腰痛的原因，其实是骨盆歪斜了！
一般认为腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，虽然和压力也有很大的关系，但是真正的原因还不明朗。不过，时常维持并使用相同姿势的现代人，骨盆容易不正，有另一种看法认为，这也是腰痛的原因之一。
骨盆前倾或后倾时，会让连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，而引起腰痛，或是因为连结背骨和骨盆的竖脊肌不正常的扭转，当骨盆和肩膀不平行，也会引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正确，有着很深的关系。那么，为了调整骨盆的歪斜，回到正确的位置，该怎么做才好呢？
◉前倾型
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前倾的原因之一，为了改善这个状况，一定要伸展这些肌肉。因为肌肉自体会收缩，髂腰肌和股直肌因为僵硬，会一直把骨盆往前拉，所以只要让这两个部位的肌肉变柔软，减少这个拉力就可以了。
劈腿伸展操就如同前面所说的，能帮助伸展许多和骨盆连结的肌肉，当然也可以好好伸展造成骨盆前倾的髂腰肌和股直肌，帮助骨盆回复到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前倾。
◉后倾型
和前倾相反的骨盆后倾，改善的方法也和前倾型一样，只是改为伸展把骨盆往后拉的肌肉。
虽然和长时间驼着背办公的姿势不良、因而肌力衰退也有关系，不过，我们可以先用劈腿伸展操拉开臀大肌和(大腿后侧的)腘旁肌群，这两个部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆后倾的原因之一。这些肌肉也和骨盆连结在一起，劈腿伸展操能动到整个骨盆，就能帮助这些肌肉确实伸展。
藉由伸展让这些肌肉恢复弹性，改善骨盆后倾的状况，回复到正常的位置之后，对腰的负担就会减少，也成为改善腰痛的第一步。
◉其他方向的骨盆倾斜，也会因此改善
不只是前倾、后倾，骨盆往左右倾斜的人也很常见。虽然也和保持正确姿势的肌力衰退有关，但只要藉由劈腿伸展操让肌肉恢复弹性，让骨盆回到正确位置，一样能改善腰痛。
劈腿伸展操能彻底伸展骨盆周围的肌肉，让姿势恢复平衡，不让紧绷的肌肉继续拉扯骨架，可说是最适合用来改善腰痛的伸展操了。
《骨盆前倾型》
女性多数为此类型也和腹肌无力有关
骨盆前倾常见于女性，特别是因为如穿高跟鞋的姿势而长时间往前倾的话，不但骨盆会前倾，还容易定型成这个形状。另外，连结背骨和骨盆的竖脊肌、髂腰肌、大腿前侧的股直肌因变得僵硬而收缩，骨盆自然就往前倾了。
《骨盆后倾型》
男性多为此类型特征是肚子突出
骨盆后倾常见于男性，这是因为长时间的办公桌工作而维持骨盆后倾的驼背姿势，同时，腹肌、屁股的臀大肌、大腿后侧的腘旁肌群等肌肉变硬，也会把骨盆往后拉，是造成后倾的原因之一。
《正常》
利用劈腿伸展操，放松骨盆周围的肌肉
透过伸展，让造成骨盆前倾或后倾的紧绷肌肉放松，骨盆自然就会回到正确的位置。骨盆回到正确位置，腰部负担减轻，腰痛自然会好，劈腿伸展操可以说是改善腰痛最快的方法。
臀肌群的伸展一次伸展到屁股所有的肌肉
屁股是人体肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。这里如果僵硬的话，也会造成骨盆的后倾。
✱基本：
-维持15~30秒
-共做2次
1.左脚在前面，双腿盘腿坐好
不是单脚放在另一脚上的盘腿，要如下图所示，双脚都碰到地板。
2.维持盘腿动作，上半身往前倾
双手贴地，同时上半身慢慢往前倾，保持不动。
Point：一开始背部稍微弯曲也可以，之后再慢慢试着挺直上半身。
3.维持2的动作，上半身往右移动
维持2上半身往前倾的动作，然后将上半身慢慢往右侧转到极限（不要勉强），维持15~30秒，接着再往左转，同样维持15~30秒。
4.回到1的盘腿姿势，换成右脚在前，重复2~3的动作
动作2上半身往前倾时，要注意是否确实伸展到臀肌群的右侧。动作3转身时，要先转左、再转右；换成右脚盘腿在前时则相反。
✱初级：专为身体超硬的人设计
-维持15~30秒
-共做2次
先在屁股下面垫一条折叠的毛巾
把折叠好的毛巾或浴巾，放在屁股的后侧，再开始按照基本版的动作开始依序做伸展。
Point：利用毛巾折叠起来的厚度，让骨盆稍微往前倾，做起来就轻松多了。
