明明已经一整天下来已经很疲累，睡前躺在床上忍不住还是要打开手机，打个电动或是看看Netflix，不知不觉中比原本预定的时间又晚了一两个小时，每天早上起床总告诉自己要早点睡，但到了晚上又忍不住熬夜。这样的现象在近年的有个新的名称，在心理学家眼中称作“报复性睡前拖延症”。
利用熬夜让获取自己的时间！反而越熬越累
“报复性睡前拖延症”（Revenge Bedtime Procrastination）一词是2014年在荷兰大学的一篇论文中提出的，用来解释人们无缘无故地熬夜的习惯。特别是指Y世代和Z世代的族群，从字面上翻译其实就能理解，是为了利用熬夜让人有一些属于自己的时间。
有这样的拖延症的患者虽然明知对自己有害，但无法克制自己不这样做！对此，心理学和神经科学专家露丝·库兹（Ruth Kudzi）表示：“许多人都会一再拖延上床的时间，这样的现象对白天的生活没有太多控制权的人更为普遍。”
漫不经心滑手机、看影片增加心理压力
根据《CNN》报导指出，洛杉矶南加州大学凯克医学院的临床医学助理教授Rajkumar Dasgupta博士说：“人们在晚上想要自己的时间是很正常的，但是如果为了自我时间而缺乏睡眠，这将成为一个严重问题。”
因为白天的生活中工作压力大，“自我的时间”被牺牲了，因此内心以拒绝早睡，在睡前争取部分时间已恢复心中某种自由的感觉。只是往往在这“自己时间”中做的事情，并非具有意义，甚至有些还很浪费时间。
美国心理协会（American Psychological Association）的医疗保健创新高级主管Vaile Wright说：“大家都误以为无意识滑手机或看电视，可能是减轻压力的方法，但事实上漫不经心做些举动只会增加压力。”
睡前远离电子设备！白天规划自我时间
特别是在因为报复性睡前拖延症是会导致“睡眠不足”，长久下来影响一个人的身心健康，更会影响工作效率，在《睡眠》杂志上发表过去研究发现，睡眠不足会严重影响工作效率，如此一来很有可能形成恶性循环。
如果打破恶性循环，专家建议制定睡眠仪式很重要，美国俄亥俄州知名的睡眠医学医师AsokDasgupta博士建议：“大多数人喜欢卧室是安静、舒服而放松的，在睡前可以多沉思以帮助入睡。切记关闭一切电子设备而是另一个入睡的策略。”
除了睡前的活动安排，也尽量在白天中为自己安排休息的时间，不管要运动、看书、走路等，帮助自己喘口气，掌握“自己的时间”不再被工作所逼迫，对于晚上的睡眠将会有帮助，也不再被克服熬夜的诱惑。
