只要天气变冷，复健科门诊就多了不少落枕患者，单侧颈部疼痛，一转就不舒服，只能歪着头，固定某个角度。联新国际诊所院长林颂凯在脸书贴文，列举落枕时你能做的4件事情，改善落枕症状。
3原因造成落枕换新枕头提高风险
为何会落枕？林颂凯指出，原因有3：（1）为长时间歪着头工作、（2）是最近换枕头睡觉、（3）天气变冷，身体变僵硬所致。
林颂凯说，大部分的落枕是因为白天时长时间歪着头，包括工作或开车，由于肌肉长时间不正常收缩，导致循环不良，甚至导致发炎。通常睡觉期间慢慢累积发炎反应，逐渐严重，睡醒时活动时，才知痛苦。
此外，突然换了新枕头，厚度不一样，这也会提高落枕风险。再者，天气变冷，身体四肢变僵硬，血液循环变差也较容易引发落枕。
舒缓落枕4件事先做
林颂凯提出，落枕时，可以做的4件事情：（1）暂时换回原来的枕头；（2）予以局部热敷；（3）在不痛的范围下多做肌肉伸展；（4）如果2天以后越来越痛，或是1个星期后都没有改善，应寻求复健科医师协助，接受进一步检查。
许多人因为痛，而完全不敢动，林颂凯提醒，不要因为痛，就不动，要在颈部不痛范围内，多多伸展，提高关节活动度，切记不要在刚发作的时候推拿，这可能让病情更加严重。
落枕属于单纯的肌肉拉伤，即使不治疗，也会在1个星期以内完全恢复。刚落枕的时候因为很痛，所以有些病患相当很紧张，担心长骨刺或肿瘤，常会要求照X光来确定病因。
但只要是有经验的医师，很容易区分出肌肉或是骨头的问题。肌肉拉伤用X光检查是看不出所以然的，坚持要照X光，只会让自己身体吸收不必要的放射线。
林颂凯提醒，常常落枕的人，应该先观察平常的坐姿、站姿是否正确，而不是一直换枕头。另外，不要在客厅睡觉，因为沙发坐垫或扶手并非枕头，容易增加落枕风险。
