不知道大家在排便的时候有没有过这样的经历，总感觉大便拉不干净，同时也擦不干净，这到底是怎么回事呢？
01首先了解一下大便的形成过程
消化系统是一条从口到肛门的管道，可以分成口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠等部分，小肠又可分为十二指肠、空肠和回肠三部分，小肠是人体对食物进行消化吸收的主要场所，大肠可以分为盲肠、结肠、直肠三部分，直肠是大肠的末端，最终连接到肛门。
食物从口腔进入人体后，经过消化系统的消化作用，一部分作为营养物质被机体吸收和利用，没有被吸收和利用的食物残渣和废物从小肠进入大肠，食物残渣和废物在大肠被吸收掉一部分水分、盐类等物质，以后逐渐变稠，最后在大肠分泌的黏液和肠内细菌的作用下，形成粪便，储存于结肠的下部。
02总觉得大便拉不干净、擦不干净是怎么回事？提醒：小心这4个问题
1、肠道蠕动能力减弱
对于大多数老年人来说，随着年龄的增长，胃肠道功能的神经反应变慢，脑核常调节神经就会变慢，肠道中的食物残渣和粪便不会刺激肠道蠕动，蠕动变慢之后就会导致大便在肠道中长期储存，使人产生便意，但无法顺利排出。
2、肛门部位病变
此外如果患者排便不净，会伴有肛门周围的粪块残留。如果患者排便时间比较久，可能会造成肛门周围痔核的脱出，从而堵塞肛门口，影响大便的排出。如果患者患有肛周疾病，如痔疮、肛瘘、肛裂，可使患者在排便过程中伴有不同程度的阻塞、疼痛、肿胀症状。
3、肠炎
肠炎也是引起大便拉不尽的常见病因，肠炎主要是由于肠道受细菌或病毒感染引起的，主要症状为腹泻和腹痛，因为肠道受刺激，患者经常会有排便不尽的感觉。急慢性肠炎、肛乳头炎、肛门周围脓肿等，均可引起直肠黏膜组织充血、水肿、直接或间接刺激排便感受器。
4、肿瘤影响
比如肛乳头瘤，直肠肿瘤、直肠息肉等，在肛门直肠内形成占位，便会使人产生变异，肿瘤长期滞留在肛门内，患者就会出现大便排不净、擦不净的感觉。因此如果频繁出现这种问题，一定要加以重视，及时就医检查治疗。
03正常的排便规律是怎么样的？
1、排便次数：每天不超过3次，每周不少于3次。
2、大便颜色：呈黄色或黄褐色，素食主义者的便色略浅。
3、最佳形状：芭蕉状，含水太少会引起粪便干燥，含水过多则不成形。
4、排便时间：时间太长或太短都不好，正常时间在5～10分钟。
大便的异常表现：
1、白色或灰白色：说明胆汁的排泄受到障碍，提示胆道梗阻有胆结石，胆道肿瘤或胰头癌的可能。
2、绿色：多见于消化不良，肠道功能失调等疾病。
3、鲜红色：常见于下消化道出
4、黑色：又称柏油样便，是常见的一种消化道出血大便。
04如何养成正常的排便好习惯？
1、调整饮食
俗话说病从口入，人体大多数疾病都是饮食不注意所导致的，排便不畅也是如此，如果在平时经常食用辛辣刺激、不易消化的食物，就会导致便秘，所以在平时一定要调整饮食习惯，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果以及粗粮。
2、注意姿势
一般来说，在蹲便时肛门周围肌肉放松，腹压增大，更有助于顺畅排便，但现在人大多都采取做马桶的方式，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如果身高不够，可以在脚下垫个矮凳。
3、定点定时
每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训练，结肠肌的紧张力高，肠蠕动协调性好，蠕动能力就会增强，最好每天都有一次排便，能够将体内的废物排出，而有的人习惯2~3天排便一次，如果有规律也不算排便异常。
4、不要抑制便意
随着生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，对于很多上班族来说，在平时可能会忙于工作，没有时间上厕所，就算有了便意也会憋着，长期抑制便意，就会导致条件反射消失，从而引起便秘。
5、排便时勿分心
对于大多数人来说，在上厕所的时候习惯玩手机，就算没有手机也会看书看报纸，这样一来就会分散排便的注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之就会诱发便秘。
6、坚持体育锻炼
对于体质瘦弱、营养不良的人群来说，肠蠕动变慢，就会导致粪便干结，不易推入直肠，从而使得排便困难，此时适度进行腹肌，膈肌，肛提肌等肌群锻炼，能够保证肠蠕动正常，比如步行、游泳等都是非常不错的运动方式。
