前两天小区内发生了一件有意思的事情，引发了小区群里的热烈讨论。事情是这样的，由于区域封控，小区内习惯锻炼身体的大爷大妈都选择在小区内锻炼。王大爷和李大爷每天都结伴锻炼，风雨无阻，两人锻炼的方式也一样，就这几天两人为了不和别人聚集，选择在小区内散步锻炼。
王大爷身体本来硬朗，平时走路就风风火火，比较快，散步也是一样，还信誓旦旦的说，走路快对身体好，容易长寿。而李大爷身体也不错，但是走路没那么快，一听这话来劲了，就使劲快走，还想要和王大爷一较高下。
谁知，这没一会儿就出问题了，随着两人越走越快，王大爷尚好，但李大爷脸色逐渐苍白，呼吸不畅，差点晕过去，还是在王大爷和路过的居民搀扶下休息了好久才缓过来。
后来，这件事就被发到小区群里，劝说老人锻炼要量力而行，不要快走。但也有人说快走对身体好，更容易长寿，大家针对这个问题也在群里热聊起来。
长寿是每个人都梦寐以求的，生活中人们也常常通过运动来强身健体，期待能长命百岁，而走路作为一种力所能及的锻炼方式，受到很多人的追捧，尤其是中老年人。
关于“走的快”要比“走的慢”更容易长寿，这一话题由来已久，那事实究竟是怎样的呢？
走的快比走的慢更容易长寿，两者相差16岁，真假？
关于走的快和走的慢对寿命的影响一直没有相对权威的论定，直到英国的莱斯特大学对此问题做出了一个全面性的追踪调查，才最终盖棺定论。
在2009年有科学家发现在人体染色体两端头部位置有个保护装置，可以保护细胞内DNA信息的完整与稳定，被称为“端粒”。科学家们还发现，这些端粒会随着细胞不断分裂而逐步损耗，直到消亡。
直白点说，“端粒”是反应人类生命周期的时间表，在一定程度上代表了人体的寿命长短。
莱斯特大学就采用了端粒检测技术，对47万平均年龄在52岁的人，进行长达10年的追踪研究，将走路快慢对寿命的影响做出了最终判断。这种技术手段直接对DNA端粒进行检测分析，免除很多外在因素的干扰，有很高的准确性。
研究结果表明，走的快的女性预期寿命在87.5岁左右，走的慢的女性预期在72.4岁；走的快的男性预期寿命在86岁，走的慢的男性预期寿命仅有64.8岁，无论男女预期寿命相差几近16岁甚至20岁左右。这一研究结果，证实了走的快更容易长寿。
事实上，从人们的生活状态也可以理解这一点。生活中年轻人更有活力，相较中老年人走的更快，跑的更快，这正是因为年轻，各个器官更康健；
而走快的人比走的慢的人一般情况下心肺功能更好，骨骼肌肉协调能力更好，也意味着身体更加强健，相对更容易长寿。从这个角度来讲，走的快更容易长寿确实是有道理的。
既然走的快更容易长寿，那怎样才算走的快呢？
怎样才算走的快？有何标准？
走的快比走的慢活动强度更大，机体消耗能量也相对较大，代谢水平也更好，能使身体各个器官得到更好的锻炼，对预防肥胖、三高、心血管疾病有不错的效果。这又有什么依据呢？
《美国心脏协会》也曾刊登过一篇研究，指出每天快走10分钟，能有效降低中老年人心脏病发生的概率。可见快走的好处，但怎样算走的快也成为很多人关心的问题。
有的人一小时可以走7公里，有的能走6公里，有的可能才走4公里，哪种算是走的快？这似乎应该有一个标准化的速度，但并不能绝对去定义。就像女人和男人，年轻人和老年人，在体力方面都存在差异，是无法用统一标准去测定的，“适合”自己的“快走”才是标准。
这个标准有上限和下限之分，上限速度可能只是比跑慢一点，也就是差一点速度就能跑起来，这有可能都超过你慢跑的速度；
而下限速度则最少要比平常走路要快，最好能达到身体微微出汗的状态，心率要比平常更加快一些，呼吸也要急促，但还能正常和人交谈，不觉得有呼吸压力，属于最好的状态，这个下限速度比上限速度更重要。
另外，快走最好选择饭后半小时为宜，每次快走时间能达到30分钟以上，每周快走4-6次，锻炼效果最佳。
总的来说，相对慢走，走的快更能使身体全方位的得到锻炼，对身体更有益，每天慢走一万步，不如尝试每天快走30分钟。
不过要注意的是快走并非适合每个人，毕竟人与人之间身体负荷都是存在差异的，不然快走也就有了绝对化的标准了，那哪些人适合快走，那些人又要慎重呢？
哪些人群不适合快走？
事实上，快走是一项老少皆宜，且很容易做到的一项运动，是适合大多数人的，但也有一小部分人群不合适快走。
（1）患有心血管疾病的人群
这部分人群是最忌讳快走的，快走中会不断出汗，会导致体内水分不断流失，造成血液粘稠，容易引起心脏和脑部供血不足。
此外，快走还会加速这类人的血液循环，使心率加快，呼吸急促，加重心脏负荷。这对患有心脑血管的患者无异于雪上加霜，很容易诱发血栓，引起脑梗心梗，是很危险的行为。日常更适合慢走、太极、瑜伽等轻柔的运动。
（2）有关节疾病的人群
这个不难理解，快走本身就属于一种较为强烈的运动，对膝关节的伤害虽然没有跑步、跳绳等激烈运动造成的大，但依然会有一定损伤。
这是因为快走时，关节活动的频率要较快，容易造成关节处毛细血管扩张，甚至破裂，加重关节伤害，尤其是基础体重较重的患者，更为不适合。因此，此类人群最好不要快走。
（3）患有颈椎病、腰椎疾病的人群
患有颈椎病的人群，通常会影响到下肢血液循环，会有无力感。强行快走，或者走路时间过长，很容易因为下肢无力摔倒，有一定的安全隐患。而患有腰椎问题的人群，本身更应该多休息，快走或走路时间长，会加重腰椎负担，使病情加重。
（4）体质较弱的人群
像年老体弱、大病初愈、孕妇等，都属于体弱者，这部分人群更需要多休养。此类人群快走很可能会因为心率变快，出现呼吸不畅，头晕眼花的情况，这更不利于身体健康，最好根据自身情况采用相对柔和的锻炼方式，并且循序渐进才是。
快走是一种健康有效的锻炼方式，但是如果不讲究方式方法，很可能会因为运动方式不当，反而造成身体伤害，适得其反。
怎样快走更利于健康，要注意什么？
生活中，可以看到健身房里有专业的健身教练，运动员也有专门的教练和陪练员，这就说明运动不是随随便便就可以有成效的，更需要科学化，快走也是一样。
首先，任何有一定强度的运动开始前，都要进行热身。热身是使身体从静止状态到运动状态的过渡，以便身体各个机能能更好的协调在一起，可以避免瞬间运动状态造成的各种拉伤。因此，不论做什么运动，开始前最好热身十分钟。
其次，要选择舒适的鞋子，宽松的服饰，不要带过重的物品。快走时，身体处于一种亢奋的状态，人体各个关节、肌肉在协调身体运行，宽松的鞋服，可以保证机体在相对轻松的环境中更好的工作，血液循环会更加充分畅快，运动效果更佳。
此外，快走中一定切勿急速停止。现实中有人因为在激烈运动中骤停而猝死的例子，这是因为人体处于高强度运动中，心脏为了适应这种状态，会加强心肌收缩，使血液能快速流通，满足各个器官所需。
如果骤然停下，机体强度突然下降，但心脏供血恢复正常需要过程，此时心脏仍处于高供血状态，很容易导致组织过度充血、心律失常，这是很危险的行为。
虽然快走不是强度特别大的运动，但骤停也会对身体造成一定损害。正确的做法是，慢慢减速至正常行走状态，并且保持正常行走15分钟，方可停下休息。
还有，非常重要的一点，就是快走的姿势。正确的快走姿势要保持上身直立，双肩自然放松，收紧腹部，双手握拳，手肘保持90度，配合步伐前后摆动，并且配合运动节奏，做规律深呼吸。
结语：
总之，快走确实是一项简单易行的有氧运动，有不错的锻炼效果，且适合多数人。但一定要结合自身身体情况，量力而行，且不可盲目过度锻炼，以免适得其反。
