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“长寿运动”排行榜,游泳第二,位列榜首的,多数人没想到

随着人们生活水平的提高和网络的不断发展,给我们带来的不仅仅是方便的生活,还带来了各种慢性疾病的高发,这些慢性疾病出现的原因很多,除了日常饮食之外,与长期缺乏锻炼也是有关系的,要降低疾病的风险,就需要改变不良的生活方式,同时要增加一定的运动量。

根据对144万人的研究和调查,美国医学期刊上发表的一篇研究论文显示,积极锻炼可以降低13种癌症的发生风险。也就是说,如果能长期坚持运动,那么发生癌症的可能性就会降低,这篇文章是迄今为止调查人数最多,也是最全面的研究,可以说,可以说,考虑了各个方面的问题,准确率比较高。有这么多运动方式,哪一项运动对身体健康有最大的益处?这篇文章与你讨论。

告诉我们什么运动对身体最好,有人认为是跑步,有人认为是游泳,每一种运动都有各种原因,想知道到底哪种运动对身体更有效,著名的英国医学杂志《柳叶刀》针对目前存在的75种运动方式进行调查和研究,通过对120万人的对比研究得出4种“长寿运动”,其中游泳排在第二,排在首位的运动是挥拍类运动,为什么能得出这一结论?分三个方面进行分析。

对于身体的影响程度:挥拍类运动属于全身性运动,而全身性运动则能明显改善身体各器官和部位,不仅可刺激上肢和肩部的肌肉,增强各部位的力量,同时在接球的过程中需要下肢的配合,增加身体的灵活性和稳定性。最重要的是,挥拍类运动在进行时,需要眼睛和注意力都集中在球体上,不仅可以加强眼睛的运动,而且可以提高注意力和思维的灵活性,帮助缓解身体和大脑的退化。

减少病死率:《柳叶刀》的数据显示,打乒乓球、网球等挥拍类运动能使死亡率降低47%,也就是说,长期坚持挥拍类运动能减少近一半的死亡率,而排在第二位的游泳能降低28%的死亡率,死亡率降低后,寿命自然会延长,这就是我们所认为的“长寿运动”。

适合人群:我们的身体状况会随着年龄慢慢下降,此时强度大的运动方式已经不再适合了,虽然游泳的好处很多,但是对于心肺能力差或不会游泳的人来说不适合。摆动类运动可以根据自己的身体情况来选择,其中乒乓球、羽毛球强度比较小,对身体的压力和要求也不太大,即使身体素质不够好的中老年人也可以很好地适应,如果你是年轻的健美运动员,网球的运动强度就更适合了,不仅趣味强,而且还能达到一定的锻炼效果。

要想身体更健康,除了运动方式要选择运动的方式,运动的时间、强度都要注意,运动的强度和身体的状况有一定的关系,运动强度要根据具体情况来定,1、每天做俯卧撑、深蹲等肌肉运动,每周2-3次,一次做1-3组,一组10个左右,差不多需要10-15分钟。2、跑步、游泳、乒乓球、羽毛球等有氧运动能保持3-5次,每次20分钟以上。伸展运动,如瑜伽、拉伸等,一周5-7次,每次6-10次,每次约3-5分钟即可。4、每天散步、骑自行车30分钟以上都能达到锻炼的效果。

上面介绍了一些常见的锻炼方式,建议锻炼时间,如果你有更适合自己体质的锻炼方法,可以根据自己的情况来做,如果你身体还不太好的话,建议先做强度不大的有氧运动、拉伸运动,等到自己适应了以后再慢慢增加强度和锻炼时间,如果想要自己身体更加健康,除了有氧运动外一定要保持一定的肌肉和肌肉的密度,这样才能更好的延缓关节衰老。

总而言之,合理的运动对身体有一定的益处,而经研究表明,对于延年益寿的运动方式,不但能促进身体各方面的锻炼,而且有很大的趣味性,在心情放松的过程中完成锻炼的效果,这是最好的锻炼方式。

责任编辑: 王和  来源: 奈奈米小喵 转载请注明作者、出处並保持完整。

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