维持良好的情绪韧性，可以让人在陷入压力时保持良好的心态，从而养护身心。日前，曾在哈佛受训的一名心理学家发文提出：如果每天能使用九句话中的任何一句，将会让你拥有比多数人更好的情绪韧性。
所谓情绪韧性，是指适应压力处境或危机的心理能力。情绪韧性好的人，能够从容冷静地应对压力或危机；而情绪韧性差的人，则难以承受各种压力或变故。人们往往羡慕那些自控力强的人，其实，情绪管理能力是一种可以培养的特质。
心理学家、作家兼教授科特妮·沃伦（Cortney Warren）博士在CNBC专栏撰文指出，只要练习每天使用以下九句话，努力学会运用精神力量、采取积极正面的态度来处理逆境，就可以更好地控制对痛苦经历的情绪反应。
1.“我可以渡过难关；尽管我讨厌这种状况，但我可以挺过来。”
我们必须坚强，克服逆境，不要让它打垮我们。情绪韧性和勇气与心理韧性有关。勇敢面对挑战，不怕承受痛苦，这种主动乐观的态度，会强化人们的情绪韧性。
2.“我不会让自己成为受害者；即使我是这种情境的受害者，我也不会让它定义或毁掉我的未来。”
这可以帮助你把视角从“我是受害者、无力自拔”转向“怎样才能从中获得成长”。这种视角的转变，帮助你走出被动无奈的状态，变成能积极吸取经验并面对未来的人。
3.“生活是艰难的，事情的发展不会总让我满意，但这是人生旅程的一部分。”
每个人一生中都会遇到很多痛苦时刻，有时候看上去很不公平，使我们身陷情感的困境。接受事实并着眼未来，有助于人们看轻、看淡眼前的磨难，更平稳地渡过当下的危机。
4.“这一切都将过去，每天都是感觉更好的一个机会。”
生活艰困时，努力挺过去。因为这样的经历会让你学到应对之法、有机会在今后做得更好。
5.“我能从中学到什么？即使在最黑暗的经历中，也总会有一份礼物。我只需弄清楚它到底是什么。我怎样才能利用这段经历，来赋予我力量、改变我自己？”
这一视角，可以将你从“为什么会发生在我身上？”的那种委屈不平，转换到积极阳光的心态：“我从中能学到什么，让我能更好地驾驭生活中不可避免的起起落落？”
6.“我需要一些时间；我会在做出任何重大决定前多花一点时间。”
多花一些时间，显现出谨慎的态度，也让你在面临压力时可以做出更理性、更智慧的选择。在压力下匆忙作出的反应往往不尽人意，并可能让你日后感到后悔。
7.“我还有值得感激的事情；我现在可能很艰难，但我能找到一种方法来感谢生活中那些美好的事情。”
有情绪韧性的人，不会只看生活中的苦难或别人的不足。扩大自己的心胸，看得更远更大一些，就不会只盯着眼前的困难而心灰意冷。
8.“事情就是这样；我必须看清这一事实，即使它不是我想要的，这样我才能前进。”
有些事情的发生并非我们所愿，对照差距，找到原因，下次就能够做得更好。
9.“我要放手了；放下这件事并不意味着没关系，这只是意味着我不再让它压垮我。”
对于那些无法改变的事实，学会坦然接受、放弃不满或报复心，可以帮我们平静地离开，另寻一块希望之地。◇
