张先生今年46岁了，最近不知怎么的，每次和妻子进行夫妻生活都不是很如意，他总觉得有些力不从心。于是，他为了面子并没有告诉妻子，而是自己去做了检查。
医生对张先生做了简单的查体，又安排他做了血、尿常规以及影像学检查，医生告诉他一切正常。在和张先生谈话的过程中，发现他生活中过的压力很大，平时也不做任何运动，就劝他多到户外活动身体，在闲暇时刻多做一做提肛运动，对他有好处。
张先生不太明白医生的意思，医生告诉他：男性多做提肛运动，能在一定程度上帮助自己提高“那方面”的能力。那么，什么是“提肛”？男人“提肛”的好处有哪些？接下来让我一次性告诉大家。
说起提肛运动，或许很多朋友都不陌生，提肛运动是有规律地往上提收肛门，然后放松，收放为一组，不管你是什么姿势在干什么，都可以做提肛运动。如果不方便计数，可以以时间为限，每次做5~10分钟就比较合适，每天做三次。除此以外，排尿的时候，也是可以做提肛运动的。其方法很简单，就是在排尿的过程中刻意中断排尿，使肌肉收缩5秒左右，然后放松肌肉，继续排尿。
提肛运动有什么好处呢？
解决尿失禁的问题
女性在生产完之后，盆底肌会比较无力，会出现尿失禁的问题，在打喷嚏或者提重物的时候会漏尿。这个时候就可以通过提肛运动来锻炼盆底肌肉群的张力，改善漏尿的情况。
远离痔疮等肛门疾病
若你喜欢久坐不动，习惯一边玩手机一边蹲坑，常吃辛辣刺激的食物，那么痔疮就离你不远了。痔疮通常被认为是肛门部位静脉回流不畅而导致的一种常见的肛肠疾病，而提肛运动，可以提高括约肌力量，能让你不受痔疮等疾病的困扰，也能防止肛周感染。同时又能促进腹部的血液循环，有助于我们排便，让肠胃里的食物尽快的排出体内，有助于减少便秘，顺利排便。
改善生殖功能
很多男性都比较在意自身的生殖功能，害怕自己年纪轻轻就不行了。其实平时可以通过做提肛运动来帮助自己提升这方面的能力。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，对前列腺疾病有很好的改善作用，也能改善排尿困难。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳wei的症状。
缓解便秘
随着年龄的增长，老年人的耻骨直肠肌，肛门内外括约肌的静息压力会普遍降低，肛口的感受器敏感度，反应性也都会有所降低，这种身体衰老性的变化，是导致老年人容易出现便秘的主要风险因素之一。这种情况可以坚持做提肛运动，一段时间便可以刺激到肠壁，促进肠道快速蠕动，让身体恢复正常的排便功能，预防便秘。
提肛运动的注意事项有哪些？
提肛运动可在一天中的任何时间段进行，最佳的锻炼时间在每天晨起或睡前。主要的要领是集中注意力，收缩肛门2~3秒（这个时间可以结合自身能力，不固定），然后再放松，有节律地交替进行，值得一提的是，在进行提肛运动时，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、动作要标准。
总之，提肛运动是一个很好的运动方式，不仅是男性，女性做提肛运动，身体也能获得好处。建议大家合理进行提肛锻炼，保健身体。
