许多人常鼻塞睡不好，习惯口呼吸。（Getty Images）
你习惯鼻呼吸，还是口呼吸呢？长期使用口呼吸，恐怕对肺部健康造成危害，鼻科医学会理事长戴志展表示，鼻子能够过滤粉尘外，鼻腔黏膜也能够“杀死病菌”，用口腔呼吸会让有害物质直接进入肺部，若自幼习惯口呼吸，也会影响牙齿发育，让脸型发展不佳；若民众容易鼻塞，依赖口腔呼吸，恐让鼻胛增厚，鼻子将更无法发挥作用。
台湾鼻科医学会20日与药厂合作举行“鼻之呼吸义诊园游日”卫教活动。戴志展指出，鼻呼吸是人体最自然的气体交换方式，能够“过滤粉尘”，鼻腔黏膜也能够吸附病毒、细菌，甚至破坏病菌，确保进入肺部的空气干净，许多民众有尘肺症，即因脏空气直接进入肺部，让气体交换的功能变差。
鼻腔不仅有过滤功能，还能够替空气“加湿与加温”。戴志展表示，环境中的空气湿度平常约50%，即使下雨天也在90%左右，而最适合肺泡环境湿度为100%，而空气经过鼻腔就能够短时间内加湿，进入肺部做空气交换时会更有效率；通常环境空气温度约在24度，肺部则为38至40度，鼻腔初步加温后，经过气管再到支气管，才能以最高效率交换空气，让人精神更好。
“夜晚口呼吸，难以自觉。”戴志展说，大部分病患白天鼻呼吸都没有问题，但晚上睡觉因为躺着血液回流，加上开冷气睡觉，凉空气会让鼻胛增厚，造成鼻塞，要了解自己是不是睡觉时会不自觉口呼吸，可以睡前在嘴巴贴上透气胶带，若睡到一半惊醒，就是因为喘不过气造成，是口呼吸的征兆。
鼻科医学会提供掌握正确呼吸的4要领：
1.时刻提醒自己使用鼻子呼吸
2.呼吸要紧闭双唇，并将舌头顶住上颚
3.避免用力呼吸，稳定呼吸节奏
4.如果鼻塞，尽量透过唇缝、齿缝来呼吸
因为口呼吸舌头长期无法贴合上颚，将导致外表慢慢改变，成为暴牙、戽斗、牙齿排列不整齐等等，若要改善口呼吸的习惯。戴志展建议，平常就要养成运动习惯，良好的运动能够让交感、副交感神经活络，让鼻胛容易肿胀的状况改善；若放任口呼吸更可能造成睡眠呼吸中止症、扁条线肥大，更容易因为脑部缺氧，连带损及其他器官。
