宝贵的午睡时间对下午的学习或工作大有裨益。它能改善脑部血供系统消除疲劳、增强体力、提高工作效率。
但许多人午睡往往是趴在桌上或靠在椅子上，一睡就是一两个小时，睡醒后反而没有改善疲劳，反而越睡越累。
这是怎么回事呢？最佳午睡时间和午睡睡姿是啥？一文带你读懂。
趴着睡？
在课间或午休时间短暂趴在桌子上睡觉，可以暂时缓解疲劳；一些人在睡觉时可能会由于舌根后坠而出现呼吸不畅的情况，趴在床上睡觉可能会减轻症状。然而趴着睡也存在不少危害！
伤脊柱——“腰酸背痛”
长时间歪扭颈部及压迫上半身会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后有明显“脖子僵硬”、“落枕”感觉。
当你趴着睡觉时，在背部中间施加了太多的压力，从而导致它在背部僵硬和疼痛。腰部长时间保持不良姿势，会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱变形等病变。此外，腰背肌长期处于牵拉状态，时间长了容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等症状。
伤头伤眼——“头晕眼花”
饭后体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，易导致头部血液供应不足，且趴着睡觉会使流向大脑的血液受限，对于那些胆固醇有问题、动脉有可能堵塞的人来说，这个姿势更可能会导致大脑完全缺氧，引起呼吸不顺，出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。
伤脸伤手——“面瘫手麻”
趴桌午睡时颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形；拉伸和压力会降低皮肤的弹性，形成褶皱，皮下的血液循环会变得糟糕，导致浮肿。
以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，从而会出现麻木，酸疼的情况发生。
伤胃——“腹胀嗳气”
趴着睡觉可影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉的话会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好的吸收食物中营养。
靠在椅子上仰头睡？
后仰头睡觉也不是正确的午睡姿势。普通的办公椅支撑力不足，脊柱承重高，易引发腰椎病或者颈椎病；很多单位座椅是带轮子可以随时移动，如果在这种稳定性不太好的椅子上仰着头午睡，头、颈、腰部容易随着椅子的移动而活动，进而引发脊柱短暂的错位。
另一方面，有的人仰着头午睡会导致舌头“堵住”喉咙，造成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕头昏乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
午睡怎么才合理？
科学的午睡要从午睡的时间、正确的睡姿、午睡的工具等综合判断：
睡姿及睡具的选择
第一名：躺在床上睡
平躺午睡是最理想的午睡姿势。工作学习期间，可以购买轻便的折叠床放在办公室或者教室，这样午睡能保持脊柱稳定。
第二名：靠在电脑座椅背上睡
对于那些没有办法利用折叠床午休的人群而言，可以选择放下电脑椅椅背休息。注意头部要靠到电脑椅颈枕处，如果电脑椅没有配备颈枕，可配带U型枕午睡，以保护颈椎。
第三名：头靠墙或挡板睡
如果只有角度不可调整的普通椅子，午睡时可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。
第四名：垫个枕头趴着睡
很多学生、上班族如果只能趴在桌子上午睡休息，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，如立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈部后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。
午睡时长的选择
午睡时长控制在10-45分钟为宜，有助于快速提高脑灵敏度和恢复身体能量，从而增强工作效率。午睡超过45分钟，处于浅睡眠到深睡眠的过渡期，若被叫醒或是打断睡眠，就会出现头痛、头晕、全身无力的现象。
午睡后不适的缓解方法
短暂不良姿势午睡后所产生的肩颈腰背疼痛可以通过正确的牵伸放松缓解：
颈屈肌群牵伸：
来源/武汉协和医院
斜方肌牵伸：
肩胛提肌牵伸：
腰背部伸展牵伸：
若存在长期睡姿不良造成的身体不适，无法缓解，可以寻求专业的康复科医生帮助。
